Squat තෙරපුම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Squat තෙරපුම
Squat Thrust යනු ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ඉලක්ක කර, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම චර්යාවන්හි කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Squat තෙරපුම
- ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කර ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි බිම තබන්න.
- ඔබේ පාද ඉක්මනින් පසුපසට පයින් ගසන්න, ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කර තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට ගොඩබසින්න.
- ඉක්මනින් ඔබේ පාද ඔබේ දෑත් දෙසට ගෙන එන්න, නැවත squat ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- නැවතත් කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කර, එක් squat තෙරපුම සම්පූර්ණ කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Squat තෙරපුම
- පාලිත චලනය: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. Squat Thrust හි සෑම පියවරක්ම පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. කඩිමුඩියේ සිටීම, ව්යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමය එහි සම්පූර්ණ චලිතය හරහා සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ squat කරන විට, ඔබේ නම්‍යශීලී බව ඉඩ ප්‍රමාණයට අඩුවෙන් යන්න, ඉතා මැනවින් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු. ඔබ නැවත ලෑල්ලට පයින් ගැසූ විට, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. මෙම චලනයන් කෙටි කිරීම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සීමා කළ හැකිය.
- හරය නිරතව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය
Squat තෙරපුම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Squat තෙරපුම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Squat Thrust අභ්යාසය කළ හැකිය. එය කකුල්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරන විශිෂ්ට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට නිවැරදි ආකෘතියක් ඇති බවට සහතික විය යුතුය. පැනීම වෙනුවට ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාම වැනි ව්‍යායාමය අඩු තීව්‍ර කිරීමට වෙනස් කිරීමට ද ඔවුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Squat තෙරපුම?
- ටක් ජම්ප් ස්කොට් තෙරපුම: මෙය බර්පී එකට සමානයි, නමුත් සාමාන්‍ය පිම්මක් වෙනුවට, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන එන ටක් පිම්මක් සිදු කරයි.
- ප්ලාන්ක් ජැක් ස්කොට් තෙරපුම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයට පයින් ගසන විට, ඔබ ද ඒවා වෙන් කර නැවත squat වෙත යාමට පෙර ඒවා නැවත එකට ගෙන එන්න.
- Single Leg Squat Thrust: මෙය ඔබ එක් පාදයක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- මවුන්ටන් ක්ලයිබර් ස්කොට් තෙරපුම: ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයට පයින් ගැසීමෙන් පසු, ඔබ නැවත ස්කොට් වෙත යාමට පෙර කඳු නගින්නන් කට්ටලයක් සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Squat තෙරපුම?
- Mountain Climbers ද Squat Thrusts සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් එකම මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ Squat Thrusts හි සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lunges තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා Squat Thrusts වැනි පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් Squat Thrusts නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Squat තෙරපුම
- ශරීර බර Squat තෙරපුම අභ්යාස
- Plyometric පුහුණු අභ්යාස
- Squat Thrust Workout
- ශරීර බර ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම
- ආරම්භකයින් සඳහා Squat තෙරපුම
- උසස් Squat තෙරපුම් ශිල්පීය ක්‍රම
- මුල් පිටුව Plyometric අභ්යාස
- Squat Thrust උපකරණ ව්‍යායාම නැත
- සම්පූර්ණ ශරීර ස්කොට් තෙරපුම් ව්‍යායාමය
- ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ස්කොට් තෙරපුම් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Squat තෙරපුම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
