Push-up Pike Toe Touch

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch යනු අභියෝගාත්මක පූර්ණ-ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Pike toe touch වල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම් සමඟ push-ups වල ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ ඒකාබද්ධ කරයි. අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය පපුව, අත්, උරහිස් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up Pike Toe Touch

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ පපුව බිමට පහත් කරමින්, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමෙන් තල්ලුවක් සිදු කරන්න.
• ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පසුපසට තල්ලු කරන විට, ප්‍රතිලෝම 'V' හෝ පයික් ස්ථානයක් සෑදීමට ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
• පයික් ඉරියව්වේ සිටින විට, ඔබේ වම් වළලුකර ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත පසුපසට ගෙන, ඉන්පසු ඔබේ අත බිමට හරවන්න.
• පුෂ්-අප් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු වළලුකර ස්පර්ශ කරමින් පයික් ටෝ ස්පර්ශ කරන්න, ව්යායාමයේ එක් සම්පූර්ණ පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up Pike Toe Touch

• Push-Up සිදු කිරීම: ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දැල්වීමයි, එය උරහිස් සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
• පයික් වෙත සංක්‍රමණය වීම: ඔබේ ශරීරය නැවත ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ උකුල් වාතයට ඔසවන්න, පයික් ස්ථානයකට ගමන් කරන්න. ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිලෝම 'V' හැඩයක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස සෘජු බව සහතික කර එය වට කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඇඟිලි ස්පර්ශය: පයික් ස්ථානයේ සිට, ඔබේ වම් වළලුකර දෙසට ඔබේ දකුණු අත ළඟා කර, පසුව පයික් ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් අතින් නැවත නැවත කරන්න. වළකින්න

Push-up Pike Toe Touch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up Pike Toe Touch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Push-up Pike Toe Toe Touch අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම අභ්‍යාසයට තල්ලු කිරීමක් සහ පයික් චලනයක් යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර එය යෝග්‍යතාවයට නවකයන්ට අපහසු විය හැකිය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-up Pike Toe Touch?

• Diamond Push-Ups මඟින් ඔබේ අත් දෙක ඔබේ පපුව යටට සමීප කර තැබීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර දියමන්ති හැඩයක් සාදයි.
• Decline Push-Up යනු බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් මත ඔබේ පාද ඔසවා තැබීම, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
• Wide Grip Push-Up යනු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී අවධාරණය කරන උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තැබීමයි.
• One Arm Push-Up යනු ඔබ එක් අතකින් පමණක් තල්ලු කිරීම සිදු කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමබරතාවය විශාල ලෙස වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up Pike Toe Touch?

• ප්ලාන්ක්: ප්ලෑන්ක් ව්‍යායාමය මගින් තල්ලු කිරීමේ පයික් ටෝ ස්පර්ශය සම්පූර්ණ කරයි, එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් හරය සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සහ තල්ලු කිරීමේ පයික් ඇඟිලි ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
• Burpees: Burpees යනු ශක්තිය සහ aerobic ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමෙන් සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම මගින් push-up pike toe touchs සම්පූර්ණ කරයි.