Handboard Half Crimp

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Wrist Flexors

- දැකගත් Handboard Half Crimp

Handboard Half Crimp යනු ශක්තිමත් අත් ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වන පාෂාණ කඳු නගින්නන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන නළල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ කඳු නැගීමේ කුසලතා හෝ සමස්ත අත් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ කඳු නැගීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත් ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වන එදිනෙදා කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Handboard Half Crimp

• අල්ලා ගැනීම සඳහා භාවිතා නොකරන, ඔබේ මාපටැඟිල්ල පහළින් හෝ ඔබේ මාපටැඟිල්ල සමඟින් ඔබේ ඇඟිලි තෝරාගත් දාරයේ ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි අඩක් වැසූ හස්තයකට සමාන වන පරිදි මැද නකලයේ අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය.
• ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබා ගනිමින් පුවරුවේ එල්ලීම සඳහා අදින්න. ඔබේ ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක ඇති බවට සහතික කර ගන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
• ආරම්භකයින් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 10-15ක් පමණ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන පසුව ප්‍රවේශමෙන් මුදා හැර සමාන හෝ දිගු කාලයක් විවේක ගන්න.
• සාමාන්‍යයෙන් 5-10 ක් පමණ වන අපේක්ෂිත කට්ටල සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, වික්‍රියා හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් එක් අතර ප්‍රමාණවත් ලෙස විවේක ගැනීම සහතික කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Handboard Half Crimp

• **නිසි පෝරමය:** Half Crimp තත්ත්වය යනු අවසාන සන්ධිය කෙළින් තබා ගනිමින් මැද සන්ධිය වෙත ඔබේ ඇඟිලි නැමීම සහ ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ ඇඟිලි මත ඔතා නොගත යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් මාපටැඟිල්ල හරහා මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන විට තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන විට සම්පූර්ණයෙන්ම රැළි වැටීම හෝ වැසීමයි.
• ** ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය:** ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට විශාල රඳවනයන් සමඟ ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් කුඩා ඒවා වෙත මාරු වන්න. ඇඟිලි තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කුඩා රඳවා තබා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න.
• ** විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය:** සැසි අතර ඔබේ ඇඟිලිවලට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා දෙන්න. වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් ටෙන්ඩිනයිටිස් වැනි තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න; ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර කර විවේක ගන්න.
• **අත් දෙකම භාවිතා කරන්න:**

Handboard Half Crimp විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Handboard Half Crimp?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Handboard Half Crimp ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් එය ඇඟිලිවලට තරමක් වෙහෙසකාරී විය හැකි බැවින් එය ඉක්මවා නොයෑමට වගබලා ගත යුතුය. ව්‍යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සමහරවිට විශාල රඳවා තබාගැනීම් හෝ සහායක ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීම සහ ඒවායේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Handboard Half Crimp?

• විවෘත අත් ග්‍රහණයේ විචලනය: මෙයට ඔබේ ඇඟිලි කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ ඇඟිලි ශක්තිය මත වැඩි විශ්වාසයක් තැබීම, ඔබේ කණ්ඩරාවන්ට අඩු ආතතියක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ.
• පින්ච් ග්‍රිප් හෑන්ඩ්බෝඩ් විචලනය: මෙම ග්‍රහණයට මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි අතර ඇල්ලීම මිරිකීම, අඩක් ඇඹරීමට සාපේක්ෂව විවිධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ස්ලෝපර් ග්‍රිප් හෑන්ඩ්බෝඩ් විචලනය: මෙම ග්‍රහණයට ඔබේ අත රැඳවුමට එරෙහිව සමතලා කිරීමට අවශ්‍ය වේ, ඝර්ෂණය මත වැඩි විශ්වාසයක් තබා ඇඟිලි ශක්තිය අඩු කරයි.
• ඇඟිලි තුනක් ඇදගෙන යාමේ විචලනය: මෙම ග්‍රහණයට ඇඟිලි තුනක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තනි ඇඟිලි හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Handboard Half Crimp?

• පුල්-අප් ව්‍යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වර්ධනය කරන බැවිනි, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ අත්වල, එය Handboard Half Crimp අතරතුර ඔබේ සිරුරේ බරට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Finger Extension ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ඔබගේ ඇඟිලිවල ඇති extensor මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර Handboard Half Crimp හි දැඩි flexor පුහුණුවට සමතුලිත වීම සහ තුවාල වීමේ අවධානම අඩු කරන බැවිනි.