හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය
Handboard Open Hand Grip ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබගේ අත්වල, ඇඟිලිවල සහ නළලෙහි මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. කඳු නගින්නන්, ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්යාසය අතේ ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, අත් සහ ඇඟිලි භාවිතය අවශ්ය වන එදිනෙදා කාර්යයන් ද වැඩිදියුණු කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයකට ප්රායෝගික සහ ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය
- ඉහළට ගොස් ඔබේ ඇඟිලි විවෘත අත් ග්රහණයකින් පුවරුව මත තබන්න, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ඇඟිලි දිගු කළ යුතු අතර තරමක් වක්ර විය යුතු අතර, සම්පූර්ණයෙන්ම වසා හෝ රැළි නොකළ යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ ඇඟිලිවලින් එල්ලා වැටීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ වැලමිට වෙහෙස නොවීමට ඔබේ දෑත් තරමක් නැමීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් හෝ ඔබට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගත හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, මොහොතක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය
- ** ලිහිල් ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් අත් පුවරුව ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි. මෙය ඔබේ අත්වල සහ නළලෙහි තෙහෙට්ටුව සහ වික්රියා ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ලිහිල් ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න, කිසිදු වික්රියාවක් දැනෙන්නේ නැතිව පුවරුව මත තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් පීඩනයක් යොදන්න.
- **ඔබේ මුළු අතම භාවිතා කරන්න**: මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමේදී ඔබේ ඇඟිලි පමණක් නොව ඔබේ මුළු අතම භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයට ඔබේ අත්ල සහ මාපටැඟිල්ල ඇතුළත් වේ. ඔබේ මුළු අතම භාවිතා කිරීම නොසලකා හැරීමෙන් පීඩනය අසමාන ලෙස බෙදා හැරීමට හේතු විය හැක, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** ඉක්මන් නොවන්න **: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමය ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මේකෙන් පුළුවන්
හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Handboard Open Hand Grip අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය ගල් තරණය වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන ඇඟිලි, අත් සහ නළලෙහි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. සියලුම ව්යායාම වල මෙන්, නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු ඔබට මුලදී මඟ පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය?
- Fingertip Handboard Grip එකට ඇතුළත් වන්නේ පුවරුව ස්පර්ශ කරන ඇඟිලි තුඩු පමණක් වන අතර, චලනය වීමේ වැඩි නිදහසක් ලබා දෙන නමුත් අඩු ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
- Handboarding සඳහා Claw Grip යනු ඇඟිලි නැමී, ඇඟිලි තුඩු පුවරුව තුළට හාරා, ශක්තිමත් ග්රහණයක් සහ පාලනයක් සපයයි.
- Thumb-Anchor Handboard Grip යනු වැඩි උපාමාරු දැමීම සඳහා පුවරුවේ මායිමේ නැංගුරම් ලක්ෂ්යයක් ලෙස මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
- ලිහිල් ග්රිප් යනු ලිහිල් අත්බෝඩ් ග්රහණයකි, එහිදී අත සැහැල්ලුවෙන් පුවරුව මත රැඳී ඇති අතර, ඉක්මන් ගැලපීම් සහ තරල චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය?
- Deadlifts: ඒවා අත්පුවරු විවෘත අත් ග්රහණයට අනුපූරකව ඔබේ සමස්ත ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, මන්ද එයට බර එසවීමට සහ රඳවා ගැනීමට ශක්තිමත් අතක් සහ නළල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එය අත් පුවරුවේ අවශ්ය ග්රහණයේ ශක්තියට සමාන වේ.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය මඟින් ඔබට නිශ්චිත දුරක් සඳහා අධික බරක් රැගෙන යාමට අවශ්ය වන අතර, එය ඔබගේ ග්රහණයේ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රධාන අංගයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය
- Handboard Open Hand Grip අභ්යාසය
- ශරීර බර නළල ව්යායාම
- විවෘත අත් අල්ලා ගැනීමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- නළල සඳහා අත් පුවරු අභ්යාස
- ග්රහණයේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Handboard Open Hand සමඟ ග්රහණය වැඩි දියුණු කිරීම
- ශරීරයේ බර සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- නිවසේදී අත් අල්ලා ගැනීමේ අභ්යාස
- Handboard Open Hand Grip තාක්ෂණය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
Do හෑන්ඩ්බෝඩ් විවෘත අත් ග්රහණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
