පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම
Side Wrist Pull Stretch යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ නැවත නැවත ආතතියෙන් හෝ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය මලල ක්රීඩකයින්, සංගීතඥයින් සහ පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් ගත කරන අය වැනි මැණික් කටුවෙහි චලනය අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Side Wrist Pull Stretch ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවෙහි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, විවිධ කාර්යයන් වලදී ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු කාලීනව අපහසුතාවයන් වළක්වා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම
- ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ අත්ල පහළට හරවන්න.
- ඔබේ වම් අතෙන්, ඔබේ දිගු කළ දකුණු අතේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ඉහළ කොටස දිගේ දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු ඔබේ දකුණු අතේ ඇඟිලි සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව මුදා හැර අනෙක් අතට මාරු කරන්න. අවශ්ය පරිදි අත් දෙක සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම
- **නිවැරදි දිගු කිරීමේ ක්රමය**: ඔබේ අනෙක් අතෙන් දිගු කර, ඔබේ නළලෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස පහළට සහ ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න. මෙම ක්රියාවලියේදී ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන දිගු කිරීම නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරන්න.
- ** පාලනය පවත්වා ගන්න**: චංචල චලනයන් වළක්වා ගැනීම හෝ ඔබේ මැණික් කටුව මත තදින් ඇදීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය වික්රියා හෝ තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් සුමට හා පාලනය වන බවට සහතික වන්න, දිගු කිරීම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ** අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න**: තත්පර 20-30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් මුදා හරින්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් හදිසියේ දිගුව මුදා හැරීමෙන් වළකින්න.
- **වැළැක්විය යුතු පොදු වැරදි**:
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම
- ශරීර බර නළල ව්යායාම
- Side Wrist Pull Stretch ව්යායාමය
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර මැණික් කටුව දිගු වේ
- පැති මැණික් කටුව අදින්න තාක්ෂණය
- නළල සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මැණික් කටුව ඇදීමේ ව්යායාමය
- ශක්තිමත් නළල සඳහා පුහුණුව
- මැණික් කටුව දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- Side Wrist Pull Stretch නිබන්ධනය
Do පැත්තේ මැණික් කටුව ඇදගෙන යාම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
