මැණික් කටුව Flexor Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මැණික් කටුව Flexor Stretch
Wrist Flexor Stretch යනු ටෙනිස් වැලමිට හෝ කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝමය වැනි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, සංගීතඥයන් හෝ කාර්යාල සේවකයන් වැනි තම අත් සහ මැණික් කටුව නිතර භාවිතා කරන පුද්ගලයන්ට මෙම දිගුව විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. Wrist Flexor Stretch ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මැණික් කටුවෙහි ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගත හැකි අතර වික්රියා හෝ අපහසුතාවයේ අවදානම අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මැණික් කටුව Flexor Stretch
- ඔබේ අනෙක් අතින්, ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ දිගු කළ අතේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගුව පුරා සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් මුදා හැර අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
- හොඳම ප්රතිඵල සඳහා මෙම ව්යායාමය දිනකට 2 සිට 3 වතාවක් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මැණික් කටුව Flexor Stretch
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අධික ලෙස දිගු නොකිරීම වැදගත්ය. දිගු කිරීම මෘදු විය යුතු අතර ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාව දැනිය යුතු නොවේ. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කරයි. එය පහසු ස්ථානයකට දිගු කිරීම පහසු කර එය එහි තබා ගන්න.
- අඛණ්ඩ රඳවා ගැනීමේ කාලය: උපරිම ප්රයෝජනය සඳහා, අවම වශයෙන් තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව තබා ගන්න. දිග හැරීම් හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඒවා ප්රමාණවත් තරම් රඳවා නොගැනීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත කාලය සඳහා ඔබ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- නිතිපතා පුනරාවර්තන:
මැණික් කටුව Flexor Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මැණික් කටුව Flexor Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wrist Flexor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මැණික් කටුවෙහි නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කිරීමට මූලික ක්රමයක් මෙන්න: 1. ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. 2. ඔබේ මැණික් කටුව නැමෙන්න, ඔබේ අත බිම දෙසට යොමු කරන්න. 3. ඔබේ අනෙක් අතින්, ඔබේ නළලෙහි මෘදු හෝ මධ්යස්ථ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ මැණික් කටුව තවත් මෘදු ලෙස නැමෙන්න. 4. අවම වශයෙන් තත්පර 15 සිට 30 දක්වා රැඳී සිටින්න. 2 සිට 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනයන් මෘදු හා පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර මැණික් කටුව Flexor Stretch?
- Wall-Asisted Wrist Flexor Stretch: බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත දිගු කර, ඇඟිලි පහළට යොමු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න, ඉන්පසු දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස බිත්තියට හේත්තු වන්න.
- Yoga Wrist Flexor Stretch: මේසය මතට ගොස් ඔබේ අත්ල පැදුර මත තබා ඔබේ සිරුර දෙසට ඇඟිලි යොමු කර දිගු කිරීමට මෘදු ලෙස පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ප්රෝන් රිස්ට් ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්රෙච්: මුහුණ බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ අත පැත්තට දිගු කර අත්ල ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල බිමට හෝ පැදුරට මෘදු ලෙස ඔබන්න.
- Forearm Supported Wrist Flexor Stretch: ඔබේ අත දාරයේ එල්ලා, අත්ල ඉහළට හරවාගෙන ඔබේ නළල මේසයක් මත තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතයෙන් ඔබේ ඇඟිලි මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මැණික් කටුව Flexor Stretch?
- ඇඟිලි දිගු කිරීම: මෙම ව්යායාමය මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත ඇඟිලිවල නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් මැණික් කටුව නැමීමේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- Forearm Pronation සහ Supination: මෙම ව්යායාමය මැණික් කටුව නැමීමට සමීපව සම්බන්ධ කර ඇති නළල මාංශ පේශිවල සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මැණික් කටුව නැමීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මැණික් කටුව Flexor Stretch
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර මැණික් කටු අභ්යාස
- මැණික් කටුව නැමීමේ ව්යායාම
- නළල සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මැණික් කටුව flexor දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම
- නළල මාංශ පේශි දිගු කිරීම
- ශරීර බර නළල පුහුණුව
- මැණික් කටුව flexor ශරීර බර ව්යායාම
- නළල ශක්තිය සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීර බර සමග මැණික් කටුව flexors ශක්තිමත් කිරීම
Do මැණික් කටුව Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
