මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි
මැණික් කටුව - නැමීම - සන්ධි ව්යායාමය යනු මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ සමස්ත සන්ධි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, සංගීතඥයන් හෝ කාර්යාල සේවකයන් වැනි තම දෑත් සහ මැණික් කටුව නිතර භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට හෝ මැණික් කටුවේ තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට එය සුදුසු ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය සිදුකිරීමෙන් මැණික් කටුවෙහි ඇතිවන අපහසුතා වළක්වා ගැනීමටත්, දක්ෂතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මැණික් කටුවෙහි චලනය අවශ්ය වන කාර්යයන්හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි
- සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ අතේ තබා ගන්න, එය තදින් අල්ලාගෙන නමුත් ඉතා තදින් නොවේ.
- ඔබේ මැණික් කටුව සෙමෙන් ඉහළට නැමෙන්න, ඔබේ නළල ස්ථාවරව තබා ගනිමින් බර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: මිනිසුන් බොහෝ විට කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. මැණික් කටුව නැමීමේ උච්චාරණය සෙමින් හා පාලිත චලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ ව්යායාම සඳහා ඩම්බල් හෝ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි බර භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: ව්යායාමයේදී ඔබේ මැණික් කටුව අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ නළලට අනුකූල විය යුතුය
මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම මැණික් කටුව - Flexion - Articulations අභ්යාසය කළ හැකිය. විවිධ ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි මැණික් කටුවෙහි නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාමය නතර කර සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි?
- රේඩියල් අපගමනය යනු මැණික් කටුව මාපටැඟිල්ල දෙසට නැවී ඇති තවත් ප්රභේදයකි, එය මැණික් කටුව නැමීමේ ආකාරයක් ලෙස ද සැලකිය හැකිය.
- උල්නාර් අපගමනය යනු මැණික් කටුව කුඩා ඇඟිලි පැත්තට නැමීමයි, එය වෙනස් ආකාරයේ මැණික් කටුව නැමීමකි.
- Dorsiflexion හෝ Extension යනු මැණික් කටුව නැමීමේ ප්රතිවිරුද්ධයයි, එහිදී මැණික් කටුව පිටුපසට හෝ නළල දෙසට නැවී ඇත.
- Pronation සහ Supination යනු මැණික් කටුව නැමීමේ විචලනයන් වන අතර, අත්ල පිළිවෙලින් පහළට හෝ ඉහළට මුහුණ ලා, නළල සහ මැණික් කටුවෙහි භ්රමණය ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි?
- "Forearm Pronation and Supination" ව්යායාම තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා නැමීමේදී මැණික් කටුවට ආධාරක වන නළලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත චලනයන් වැඩි දියුණු කරයි.
- "ග්රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ" ව්යායාම මැණික් කටුවෙහි නැමීම සහ දිගු කිරීම පාලනය කරන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවින්, ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර මැණික් කටුව නැමීම
- මැණික් කටුව උච්චාරණය කිරීමේ ව්යායාම
- නළල සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- මැණික් කටුව නැමීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නළල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- මැණික් කටුව නැමීමේ ශරීර බර ව්යායාම
- මැණික් කටු සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
- ශරීර බර නළල ව්යායාම
- මැණික් කටුව නැමීමේ සහ උච්චාරණ අභ්යාස
Do මැණික් කටුව - Flexion - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
