Handstand Push-Up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Handstand Push-Up
Handstand Push-Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනයද වැඩි දියුණු කරයි. මෙම උසස් ව්‍යායාමය ශක්තිමත් යෝග්‍යතා පදනමක් ඇති සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඊළඟ මට්ටමට තල්ලු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හෝ සංකීර්ණ හා ආකර්ෂණීය භෞතික දස්කමක් ප්‍රගුණ කිරීමේ ප්‍රීතිය භුක්ති විඳීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Handstand Push-Up
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ සිරුර පාලනය කරන ආකාරයෙන් බිම දෙසට පහත් කර ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ කරන තුරු හෝ ඔබේ ශක්තියට ඉඩ දෙන තාක් දුරට ඔබම පහත් කරන්න.
- ඉන්පසුව, දෘඩ ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන්, ආරම්භක අත් ස්ථාවරය වෙත ආපසු යාමෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට සෑම විටම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Handstand Push-Up
- **පළමුව මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කරන්න:** push-up විචලනය වෙත යාමට පෙර මූලික අත්වැටක් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය අවශ්ය ශක්තිය හා සමබරතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් සාමාන්‍ය අත්වැටක් සමඟ සැපපහසු නොවී හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම උත්සාහ කිරීමයි.
- ** සහය සඳහා බිත්තියක් භාවිතා කරන්න:** ආරම්භ කරන විට, ආධාරක සඳහා බිත්තියක් භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට බිත්තියෙන් සෙමෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර ආධාරකයක් නොමැතිව හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් පුෂ්-අප් උත්සාහ කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න:** ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමානව තබා ගන්න. ඔබ පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට නොකළ යුතුය
Handstand Push-Up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Handstand Push-Up?
Handstand push-ups යනු ඉහළ ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ සහ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. එමනිසා, ඒවා සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ආධුනිකයින්ට තම ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම, උඩිස් පීඩන සහ අත් රඳවනය වැනි වෙනත් අභ්යාස හරහා හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් දියුණු පියවරයන් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීමට සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Handstand Push-Up?
- Kipping Handstand Push-Up: මෙම අනුවාදය ඉහළට තල්ලු කිරීමට සහාය වීම සඳහා උකුලේ සිට ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින් 'කිපිං' චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- Pike Push-Up: මෙය නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ උකුල් ඉහළට තබා, Handstand push-up චලිතය අනුකරණය කරයි.
- Freestanding Handstand Push-Up: මෙය ඔබගේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය මත පමණක් විශ්වාසය තබමින් කිසිදු ආධාරකයකින් තොරව ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
- Deficit Handstand Push-Up: මෙම විචලනයට උස් පෘෂ්ඨ මත ඔබේ අත් තැබීම, ව්‍යායාමයේ චලන පරාසය සහ අපහසුතා වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Handstand Push-Up?
- බිත්ති ඇවිදීම: බිත්ති ඇවිදීම ඔබේ උඩුකය සහ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ උරහිස් සංචලනය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- හිස් සිරුර රඳවා තබා ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, අත් ස්ථාවර තල්ලුවකදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Handstand Push-Up
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- Handstand push-up ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර අත් ස්ථාවරය තල්ලු කිරීම
- Handstand push-up තාක්ෂණය
- උසස් ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා Handstand push-up
- උරහිස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ උරහිස් ව්යායාම නැත
- ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Handstand Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
