Handstand
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Handstand
Handstand යනු ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වෙනස් හා විනෝදජනක ආකාරයකින් තම ශරීරයට අභියෝග කිරීමට එය ඉතා සුදුසුය. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව සහ ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා තන්ත්‍රයට උසස් පියවරක් එක් කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Handstand
- ඔබට ආරක්ෂිතව ඔබේ අත් රඳවනය පුහුණු කළ හැකි බිත්තියකට එරෙහිව පැහැදිලි, විවෘත ඉඩක් සොයන්න, පසුව දණින් වැටී ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් බිමට සමතලා කරන්න, ස්ථාවරත්වය සඳහා ඇඟිලි පුළුල්ව විහිදුවන්න.
- ඔබේ පාද දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ අත්වල සිට ඔබේ පාද දක්වා සරල රේඛාවක පවතින තුරු, ආධාරකයක් සඳහා බිත්තිය භාවිතා කරමින් වරකට අඩි එකකට පයින් ගසන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් හරහා පහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ බැල්ම බිත්තිය දෙස නොව ඔබේ දෑත් අතර බිම තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් එකෙන් පිටතට පැමිණීමට, සෙමින් අඩි එකින් එක බිමට පහත් කරන්න, පසුව විවේක ගෙන අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Handstand
- ** තාප්පයකට එරෙහිව ආරම්භ කරන්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බිත්තියකට එරෙහිව මූලික ආකෘතිය ප්‍රගුණ නොකර නිදහසේ හස්තයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. බිත්තියෙන් ඉවතට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් බිම තබා, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් වන තෙක් ඔබේ පාද සෙමෙන් බිත්තිය මතට ගෙන යාමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවශ්ය ශක්තිය හා සමබරතාවය ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- **අත් ස්ථානගත කිරීම:** ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවමින් ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කරන්න. මෙය ඔබේ බර ඔබේ අත් හරහා ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට සහ ශක්තිමත් ආධාරක පදනමක් සපයයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ඇඟිලි එකට ගැටගැසීමයි, එය අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැක.
- ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ඔබේ හරය අත්‍යවශ්‍ය වේ
Handstand විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Handstand?
ඔව්, ආධුනිකයින්ට නිසැකව ම අත්වැටීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අත්වැසුම් යනු ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නිසි තාක්‍ෂණය අවශ්ය වන උසස් අභ්‍යාස බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, සමහර විට ආධාරක සඳහා බිත්තියක් භාවිතා කර, ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ අත්වැටක් දක්වා ගමන් කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන විට ආරක්‍ෂිත හේතූන් මත පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම ද යෝග්‍ය වේ. සෑම විටම ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Handstand?
- Staddle Handstand: මෙම විචලනයේදී, අත් රඳවනය පවත්වා ගෙන යන අතරම, කකුල් ස්ට්රැඩ්ල් ඉරියව්වෙන් වෙන් කර ඇත.
- එක් අතකින් අත්වැටිය: මෙම උසස් විචලනය එක් අතකින් මුළු ශරීරයම සමතුලිත කිරීම ඇතුළත් වේ.
- හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් ඇවිදීම: මෙම විචලනය හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් අත් මත චලනය කිරීම හෝ "ඇවිදීම" ඇතුළත් වේ.
- Pike Handstand: මෙම විචලනය තුළ, ශරීරය උකුලේ නැමී, අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි, කකුල් කෙළින් සහ එකට පවතී.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Handstand?
- තල්ලු කිරීම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන නිසා, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත්වල, ඔබේ සිරුරේ බර අත් ස්ථාවරයක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
- සිරුරේ ආතතිය සහ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින් හිස් සිරුර රඳවනයන් ද අත්වැසුම් හා සම්බන්ධ වන අතර, අත් රඳවනයකදී හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Handstand
- ශරීර බර අත්වැසුම් ව්යායාම
- අත් ස්ථාවරය සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කරන අත් ස්ථාවරය
- අත් පේශී සඳහා අත්වැලක්
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා Handstand පුහුණුව
- Handstand ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම්
- අත් ස්ථාවරය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
- අතේ ශක්තිය සඳහා Handstand ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Handstand in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
