ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය
ඩම්බල් ටේට් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ උරහිස් කලාපයේ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව අසල වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය
- නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි, අධික බරැති ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගැනීම පොදු වැරැද්දකි. ඔබට පාලනය සමඟ සම්පූර්ණ චලිතය සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඔබේ දෑත් සෙලවීම හෝ හැඩය පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, බර අඩු කරන්න.
- නිසි පෝරමය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තබා ඔබේ පපුවට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට බර පහත් කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් පහළට පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට මිස ඊට ඉහළින් නොවේ. උරහිස් සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට වැඩිපුර දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Tate Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත යුතුය. ව්යායාම සඳහා මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය?
- Single-Arm Dumbbell Tate Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් ට්‍රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Decline Dumbbell Tate Press: පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරන ලද, මෙම විචලනය පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප් වල පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල ආතතිය වැඩි වේ.
- Standing Dumbbell Tate Press: මෙම විචලනය නැගී සිට සිදු කරනු ලබන අතර, එය හරය සම්බන්ධ කර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: ටේට් මුද්‍රණාලය වැනි හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර ද ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා වෙනත් කෝණයකින් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල සියලුම ප්‍රධානීන් ඵලදායි ලෙස නිරත වී වර්ධනය වී ඇති බව සහතික කරයි.
- Close-grip Bench Press: මෙම අභ්‍යාසය ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ටේට් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මෙය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය
- Dumbbell Tate Press ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම කරන්න
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාමය
- Tate Press අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය
- Dumbbell Tate Press කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ටෝනිං
- Dumbbell Tate Press තාක්ෂණය
- ඩම්බල් සමඟ ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් ටේට් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
