බර අඩු වීම වාඩි වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර අඩු වීම වාඩි වීම
Weighted Decline Sit-up යනු උකුල් නැමීමේ යෙදෙන අතරම, මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරන උසස් උදර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මූලික ස්ථාවරත්වය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී මූලික ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට එය යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර අඩු වීම වාඩි වීම
- ඔබේ පපුව හරහා බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දෑත් බරට තදින් සම්බන්ධ කර ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමතලා වන තුරු පාලනය කළ චලනයකින් ඔබේ ශරීරය බංකුවෙන් පහළට දමන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, බර ඔබේ පපුවට සමීපව තබා ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පාලිත චලිතයකින් ඔබ පසුපසට පහත් කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර අඩු වීම වාඩි වීම
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. ඔබට නිසි ආකෘතියක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට හැකි විය යුතුය. බර අධික නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රධානතම දෙය නම් එය මන්දගාමී, පාලනයකින් යුතුව සිදු කිරීමයි. මෙය ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනු ඇත.
- චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපසට ආසන්න වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න
බර අඩු වීම වාඩි වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර අඩු වීම වාඩි වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Decline Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට ප්‍රථමයෙන් තම මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා බරකින් තොරව නිතිපතා වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බර අඩු වීම වාඩි වීම?
- ප්‍රතික්ෂේප කරන Twist Sit-ups: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වාඩි වී සිටින චලනයේ මුදුනේ ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවයි, ඔබේ හරයට අමතරව ඔබේ ආනත මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: බර භාවිතා කිරීම වෙනුවට, අමතර ආතතිය සඳහා බංකුවේ පතුලේ සවි කර ඇති ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කළ හැකිය.
- තනි-අත් බර අඩු වාඩි-අප්: මෙම විචලනය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ හරයට අභියෝග කරමින්, එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- කකුල් එසවීම සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: එක් එක් වාඩි වීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. මෙම විචලනය ඉහළ සහ පහළ උදර දෙකෙහිම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර අඩු වීම වාඩි වීම?
- ලෑලි: ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ බර අඩුවන වාඩිවීම් මෙන්, ඒවා හරය ශක්තිමත් කරයි, නමුත් ඒවා පහළ පිටුපස සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර, සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- පාද එසවීම: පාද ඉහළ නැංවීම, බර අඩුවන වාඩි වීමේදී බොහෝ විට නිරත වන පහළ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු උදර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බර අඩු වීම වාඩි වීම
- බර අඩු වීම වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා බරින් යුත් වාඩිවීම්
- බර සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- බර කළ උදර ව්යායාම
- දැඩි උරහිස් සහ ඉණ ව්යායාම
- උසස් ප්‍රතික්ෂේප වාඩිවීමේ අභ්යාස
- බරැති හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බර අඩු වීම වාඩි වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
