Handstand Push-Up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Handstand Push-Up
Handstand Push-Up යනු උරහිස්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවයේ හොඳ මට්ටමක් ඇති උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු ය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා දින චර්යාවක් ලබා ගැනීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Handstand Push-Up
- ඔබ ස්ථාවර වූ පසු, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න; ඔබේ හිස ඔබේ අත් අතරට යා යුතුය, ඒවා ඉදිරියෙන් නොවේ.
- ඔබ බැස යන විට ඔබේ හරය තදින් හා ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ හිස සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ කරන විට, ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් හරහා තදින් තල්ලු කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Handstand Push-Up
- හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් නම් පිටුපසට ඕනෑවට වඩා ආරුක්කු වීම හෝ ඔබේ වැලමිට දැල්වීමට ඉඩ දීමයි. ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිස් වල ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ප්රගති සමඟින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ අත් සවි කිරීම් තල්ලු කිරීමට අලුත් නම්, පහසු වෙනස්කම් සමඟින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් සම්පූර්ණ චලනය දක්වා ඉදිරියට යන්න. ඔබට පයික් පුෂ්-අප් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය හෝ ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියකට එරෙහිව අත්වැටක් දක්වා පයින් ගැසීම කළ හැකිය. මෙය ක්රමයෙන් ශක්තිය හා සමබරතාවය ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Spotter හෝ Wall භාවිතා කරන්න: විශේෂයෙන්ම ආරම්භකයකු ලෙස, ස්පොටරයක් තිබීම හෝ ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් භාවිතා කිරීම වැටීම් සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. සෑම විටම සහතික කරන්න
Handstand Push-Up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Handstand Push-Up?
Handstand Push-Up යනු විශාල ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ සහ උසස් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට ආරම්භකයින්ට අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අත් සවි කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ කුසලතා ගොඩනැගීම සඳහා ඔවුන්ට වැඩ ආරම්භ කළ හැකිය. තල්ලු කිරීම, පයික් තල්ලු කිරීම සහ බිත්ති ඇවිදීම වැනි ව්යායාම කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ක්රමානුකූලව ප්රගතියක් ලබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Handstand Push-Up?
- The Pike Push-Up: සම්පූර්ණ අත් රඳවනයකට යනවා වෙනුවට, ඔබ ඉණෙන් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා, අත් ස්ථාවරය අනුකරණය කරන්න.
- Freestanding Handstand Push-Up: මෙය බිත්තියක හෝ වෙනත් ව්යුහයක ආධාරකයකින් තොරව ව්යායාමය සිදු කරන වඩාත් දියුණු විචලනයකි.
- Kipping Handstand Push-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාමය තරමක් පහසු කරමින් ඔබේ ශරීරය ඉහළට ගෙනයාමට උපකාර කිරීමට 'කිපිං' චලනයක් භාවිතා කරයි.
- Decline Push-Up: සම්පූර්ණ අත් රඳවනයක් නොවුනත්, මෙම විචලනය සඳහා ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම සහ ඔබේ අත් බිම තැබීම, සම්මත තල්ලුවකට සාපේක්ෂව දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Handstand Push-Up?
- වෝල් වෝක් ව්යායාමය ද ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය ඔබගේ උරහිස් සංචලනය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි, මේ දෙකම හෑන්ඩ්ස්ටෑන්ඩ් පුෂ්-අප් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- අවසාන වශයෙන්, ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් එකක් සහිත උඩින් ඇති මුද්රණාලය මඟින් ඔබේ සිරුරේ බර අත්වැටුණු ස්ථානයේ සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමට අවශ්ය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් තුළ ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Handstand Push-Up
- Handstand push-up ව්යායාමය
- ශරීර බර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උසස් ශරීර බර ව්යායාම
- Handstand push-up ආකෘතිය
- නිවසේදී ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය අභ්යාස
- ශරීර බර අත් ස්ථාවරය තල්ලු කිරීම
- Handstand push-up තාක්ෂණය
- උසස් අතේ ඉහළ අභ්යාස
Do Handstand Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
