Kettlebell Swing
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Swing
Kettlebell Swing යනු ශක්තිය, නම්යශීලී බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ වන බැවින්, සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය කාර්යක්ෂම ව්යායාම තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Swing
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි තබාගෙන, අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් හසුරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ කකුල් අතර කෙට්ල්බෙල් එක පිටුපසට කරකවන්න.
- ඉක්මනින් නැඟිට, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට ගෙනයාමෙන් සහ ඔබේ ග්ලූට් හැකිලීමෙන් කෙට්ල්බෙල් එක උරහිස් උසට ඔසවන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පාද අතර පහළට පැද්දීමට ඉඩ දෙන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Swing
- **පසුපස අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ පැද්දීමේ ඉහළට පිටුපසට හේත්තු වීමයි, එමඟින් පහළ පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති වේ. ඒ වෙනුවට, ස්ථාවර ලෑල්ලක් මෙන් ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් පැද්දීම අවසන් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
- **නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න**: බර වැඩි කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. පුනරාවර්තන 10 ක් සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස පැද්දිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට සහ
Kettlebell Swing විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Swing?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Swing අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, නුසුදුසු ආකෘතිය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මුලදී ක්රියාවලිය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Swing?
- Single-Arm Kettlebell Swing එක වරකට එක අතකින් කෙට්ල්බෙල් එක පැද්දෙන අතර, එය හරය සහ උරහිස් ස්ථායීකාරක මත ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- ද්විත්ව කෙට්ල්බෙල් පැද්දීමේදී කෙට්ල්බෙල් දෙකක් එකවර පැද්දෙන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ බර සහ අපහසුතා වැඩි වේ.
- Kettlebell Swing සහ Catch යනු ඔබ කෙට්ල්බෙල් එක ඉහළට පැද්දෙන, පසුව එය පෙරළමින් පහළට යන විට හසුරුවෙන් අල්ලා ගන්නා ප්රභේදයකි.
- Kettlebell Swing සහ Squat යනු ඔබ පැද්දීම සිදු කරන සංයෝජන චලනයකි, පසුව කෙට්ල්බෙල් නැවත පහළට පැමිණි විට කෙළින්ම squat එකකට යන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Swing?
- පැද්දෙන චලිතයේදී භාවිතා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි වන හතරැස්, හම්ස්ට්රිං සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කරන නිසා, අඩු ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද ස්කොට්වලට කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- පැද්දීමේදී ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන හරය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ලෙස රුසියානු කරකැවීම්වලට Kettlebell Swings හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එම නිසා kettlebell swing ව්යාපාරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing ව්යායාමය
- Kettlebell සමග Hamstring අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- කැටි ගැසීම් සහ කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- Kettlebell සමඟ පහළ ශරීරය අභ්යාස
- Kettlebell Swing තාක්ෂණය
- කකුලේ ශක්තිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- ඵලදායී Kettlebell Swing ව්යායාම.
Do Kettlebell Swing in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
