එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම
එල්ලෙන Straight Twisting Leg Hip Raise යනු හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය සහ ආනතය, ග්‍රහණය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම උදරයේ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම ශක්ති පුහුණුවකට හෝ ශරීර මූර්ති ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම
- ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට ඔසවන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ ඉණ සෙමෙන් දකුණට කරකවා කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිසෙන් දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න.
- මධ්‍යම ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ ඉණ වමට කරකවන්න, ඔබේ දණින් වම් වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය වන බව සහතික කර ගැනීම සහ හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා හිතාමතා කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම
- පාලිත චලනයන්: දෙවන ඉඟිය වන්නේ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කිරීම සහතික කිරීමයි. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ පාද ඉක්මනින් ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ ඉණ කරකැවීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කිරීමට පෙර තත්පරයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න
එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම?
එල්ලෙන ස්ට්‍රයිට් ඇඹරෙන කකුල උකුල් නැගීම යනු මූලික වශයෙන් උදරය ඉලක්ක කරන උසස් ව්‍යායාමයක් වන අතර අඩු ප්‍රමාණයකට උකුල් නැමීම් සහ වක්‍ර ද ඉලක්ක කරයි. මූලික ශක්තියේ මට්ටම සහ එයට අවශ්‍ය පාලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට දණහිස ඉහළ නැංවීම හෝ නිතිපතා කකුල් ඉහළ නැංවීම වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට එල්ලෙන කෙළින් කරකැවෙන කකුල් උකුල ඔසවා තැබීම වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යා හැකිය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම?
- තනි කකුලේ උකුල් ඇටවීම: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් එකවර එසවීම ඇතුළත් වේ, එයට වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- බරැති උකුල් ඇටය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ පාද අතර බරක් තබාගෙන, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- ඇඹරෙන උකුල් ඇටය: මෙම විචලනයට ඔබ ඔසවන විට ඔබේ උකුල් එක පැත්තකට කරකැවීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ නැඹුරුව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ වඩාත් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය.
- එල්ලෙන නැමුණු දණහිස එසවීම: මෙම විචලනයට බාර්එකක එල්ලීම සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උකුල් නැමීම් සහ පහළ උදරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා එල්ලෙන කෙලින් ඇඹරෙන කකුල් උකුල් වල ඇති කරකැවීමේ චලිතයට සමාන වන අතර එමඟින් සමස්ත උදර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් අභ්‍යාසය එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් නැගීම සම්පූර්ණ කරයි, එයට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, එය කඳේ නම්‍යශීලී බව සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එල්ලෙන පාදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- එල්ලෙන කකුලේ උකුල ඔසවන්න
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- කෙළින් කකුල් ඔසවන්න අභ්යාස
- එල්ලෙන ඇඹරෙන උකුල් එසවීම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා එල්ලෙන කකුල ඔසවන්න
- කකුලේ උකුල් ඇඹරීමේ ව්‍යායාමය
- සිරුරේ බර උකුල ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එල්ලෙන කෙළින් ඇඹරෙන කකුල උකුල් එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
