පිහිනන්නා

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පිහිනන්නා

Swimmer යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ ග්ලූටේස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉරියව්ව, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කිසිම උපකරණයක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්මට දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිහිනන්නා

• ඔබ වතුරේ පිහිනන්නාක් මෙන්, ඔබේ අත්, පපුව සහ කකුල් එකවර බිමෙන් ඔසවන්න.
• එකවරම ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන අතරම, චලනය වන චලනයකින් ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පයින් ගසමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ බෙල්ලේ වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඉදිරියෙන් නොව බිම දෙස බලා ඔබේ හිස සහ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා 'පිහිනීම' චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිහිනන්නා

• **පාලිත චලනයන්**: පිහිනුම්කරු යනු ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය එකවර බිමෙන් එසවීම, පසුව අනෙක් යුගලයට මාරුවීමයි. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කරනවාට වඩා පාලිත සහ මන්දගාමී චලනයන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඇති අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• **Core Engagement වෙත අවධානය යොමු කරන්න**: Swimmer යනු හරය, පිටුපස සහ ග්ලූට්ස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි

පිහිනන්නා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිහිනන්නා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පිහිනුම් ව්යායාම කළ හැකිය. එය අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතරම පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ චලනයන් නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්‍යායාමය උත්සාහ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර පිහිනන්නා?

• සමනල පිහිනුම්කරු, ජලය හරහා ගමන් කිරීම සඳහා රැලි සහිත ඩොල්ෆින් පහරක් සමඟ එකවර හස්ත පහරක් භාවිතා කරයි.
• ෆ්‍රීස්ටයිල් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා, සියලු පිහිනුම් විලාසයන් අතරින් වේගවත්ම සහ කාර්යක්‍ෂම වන ඉදිරිපස ක්‍රෝල් ආඝාතය භාවිතා කරයි.
• බ්‍රෙස්ට්ස්ට්‍රෝක් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා, එකම තිරස් තලයක එකවර ආයුධ චලනයක් භාවිතා කර ගෙම්බා පහරක් සිදු කරයි.
• මෙඩ්ලි පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා, පහර හතරේම ප්‍රවීණයෙකු වන අතර බොහෝ විට සමනල, පසුපස ආර, ළය ආර සහ නිදහස් ආරවල එකතුවක් අවශ්‍ය වන ඉසව් සඳහා තරඟ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිහිනන්නා?

• සුපර්මෑන් ව්‍යායාමය ප්‍රබල පිහිනුම් පහර සඳහා තීරණාත්මක වන පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටේස්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ජලයේ විධිමත් ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීම මගින් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා වැඩි දියුණු කරයි.
• ලෑලි පිහිනන්නන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔවුන් පිහිනන්නාට සමාන මූලික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා අතර එමඟින් ශරීරය පෙළගැස්වීම වැඩි දියුණු කරන අතර පිහිනීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.