Sitting Wide Leg Adductor Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sitting Wide Leg Adductor Stretch
Sitting Wide Leg Adductor Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල ඇති ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින් සහ මෙම නිතර නොසලකා හරින ලද ප්‍රදේශවල තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික සුවතාවය ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සංචලනය, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පහසු සහ වඩාත් සුවපහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- ඔබේ දණහිස් සහ ඇඟිලි ඉහළට යොමු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ කකුල් හැකිතාක් දුරට විහිදුවන්න.
- ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්වෙන් සිටින්න, ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බව සහතික කරන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බිම වාඩි වී කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ කකුල් ඕනෑවට වඩා පළල් කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ දණහිස සිවිලිම දෙසට යොමු කළ යුතුය. මෙහිදී වැළැක්විය යුතු සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමයි, එය ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබේ පාද දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, නැතහොත් ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට. මෙහි ඇති ප්‍රධාන දෙය නම් වේදනාව ඇති නොකර ඔබේ ශරීරයට ඉඩ දෙන තාක් දුරට යාමයි. බොහෝ අය දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමේ වැරැද්දක් කරයි, එය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
Sitting Wide Leg Adductor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sitting Wide Leg Adductor Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර දැඩි ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර වේදනාව දක්වා දිගු නොවී සිටීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට වඩා පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නන් තරම් දිගු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ව්‍යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම් එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
- පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් සහ ග්ලූටස් මත වැඩ කරන අතරම ඇඩෝටර් දිගු කරන බැවින් එය විශිෂ්ට විචලනයකි.
- සමනල ස්ට්‍රෙච්: බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙන ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට ඇද වැටෙන්න, ඇඩෝසර් දිගු කරන්න.
- වාඩි වී සිටින පුළුල් කකුලේ පැත්ත දිගු කිරීම: වාඩි වී සිටින පළල් පාදයේ ස්ථානයක, එක් පැත්තකට හේත්තු වී, ඔබේ පාදය දෙසට අත දිගු කර, වරකට එක් ඇඩක්ටරයක් දිගු කරන්න.
- ගෙම්බා දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට හතර අතට නැගීම, දණහිස් පළලින් විහිදුවීම සහ ඔබේ විලුඹ මතට නැවත ගිල්වීම ඇතුළත් වේ, එය ඇබ්බැහි කරන්නන්ට ගැඹුරු දිගුවක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
- Sitting Wide Leg Adductor Stretch මඟින් සපයන ලද දිගුව වැඩිදියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ උකුල් සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා Pigeon Pose යනු උකුල් නැමීම් සහ ඇඩක්ටර් ඉලක්ක කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
- ගෙම්බා ස්ට්‍රෙච් ඇඩෝටර් සහ කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, වාඩි වී සිටින පුළුල් කකුල් ඇඩක්ටර් ස්ට්‍රෙච් හි බලපෑම් ශක්තිමත් කරමින් වඩාත් තීව්‍ර දිගුවක් ලබා දෙමින් සහ නම්‍යශීලී බව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- පුළුල් කකුල් දිගු කිරීම
- ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඇඩෝටර් දිගු කිරීම
- වාඩි උකුල දිගු කිරීම
- ඇතුළත කලවා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පුළුල් කකුල් ඇඩක්ටර් ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති උකුල දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Sitting Wide Leg Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
