Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch යනු පහළ පිටුපස, උකුල් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ පහළ පිටුපස අපහසුතාවයක් ඇති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch

• ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට දණහිසට නැමෙන්න.
• සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දකුණු අත පැත්තට දිගු කර තබා ගනිමින්, ඔබේ වම් අතෙන් ඔබේ වම් උරහිස දෙසට ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා මෘදු ලෙස අදින්න.
• තත්පර 30ක් පමණ මෙම දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ උකුලට මෘදු ලෙස ඇදීමක් දැනේ.
• ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න, එය ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට අදින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch

• නිසි දණහිස අදින්න: ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ වම් පැත්තට මෘදු ලෙස අදින්න. දණහිසට හෝ පහළ පිටුපසට තුවාල ඇති විය හැකි බැවින්, ඉතා තදින් හෝ වේගයෙන් ඇද නොගැනීමට වග බලා ගන්න.
• අත් තැබීම: ඔබේ දකුණු අත පැත්තට දිගු කළ යුතු අතර, ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය. මෙය දිගු කිරීමේදී ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දකුණු උරහිස බිමෙන් එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ දණහිස වමට ඇද ගන්නා විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබ එය මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. මෙය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිසට උඩින් ලයිං ක්‍රොස් කිරීම සිදු කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල වන අතර පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch?

• Supine Spinal Twist: මෙම විචලනය දෙපසට දිගු කර ඇති දෑත් සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් සිදු කෙරේ. එවිට ඔබ එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර එය පැත්තට වැටෙන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කරකවන්න.
• සැතපෙන පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් උකුල් සහ පහළ පිටුපස ද දිගු කරයි. ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර, ඔබේ පපුව දෙසට හරස් නොකළ කකුල අදින්න.
• රූපය හතර දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිරී, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට උඩින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර, සහ නොබැඳුණු කකුල ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන, සැතපෙන පරෙවි ඉරියව්වට සමාන නමුත් වෙනස් අතක් තැබීමෙනි.
• Standing Cross Over Knee Pull: මෙම විචලනය බොරු කීම හා සමාන මූලික චලනයන් ඇත

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch?

• Cat-Cow Stretch යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් දණහිසට උඩින් වැතිර සිටින කුරුසයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• පරෙවි ඉරියව්ව යනු ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයේදී චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන උකුල් විවෘත කිරීම සහ ග්ලූටස් දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිසා, දණහිසට උඩින් වැතිර සිටින කුරුසය සම්පූර්ණ කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.