අඟල් පණුවා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අඟල් පණුවා
Inchworm ව්යායාමය මූලික වශයෙන් හරය, hamstrings සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාව, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් පහසු කරවන අතර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අඟල් පණුවා
- ඔබේ පාද කෙළින් තබාගෙන, ඔබ ඉහළ ලෑලි ස්ථානයකට ළඟා වන තෙක් ඔබේ දෑත් එකින් එක ඉදිරියට ඇවිදීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බව සහතික කර ගනිමින් ලෑල්ලේ පිහිටීම මොහොතක් තබා ගන්න.
- ලෑල්ල අල්ලා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් දෙසට ඔබේ පාද ඇවිදීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ පාද ඔබේ අත්වලට ළඟා වූ පසු, Inchworm ව්යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අඟල් පණුවා
- **මූලික නියැලීම:** ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. වළක්වා ගත හැකි පොදු වැරැද්දක් නම්, ඔබ ඉහළ ලෑලි ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ වාතයේ නැගී සිටීමට ඉඩ දීමයි. ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- **ඔබම වේගයෙන් ගමන් කරන්න:** ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ චලනයන් මන්දගාමී වන තරමට ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී වනු ඇත. ව්යායාමය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි
අඟල් පණුවා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අඟල් පණුවා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Inchworm ව්යායාම කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් හරය සහ ඉහළ සිරුරේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, දණහිස් නැමීම හෝ දෑත් එතරම් දුරට නොපැමිණීම වැනි වෙනස් කිරීම් සිදු කළ හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, එය ඔබගේ යෝග්යතා මට්ටමට සහ සෞඛ්ය ඉතිහාසයට සුදුසු බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර අඟල් පණුවා?
- ප්රතිලෝම අඟල් පණුවා: ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපා දෙසට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබේ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට ගමන් කරන්න.
- Push-Up සමඟ Inchworm: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් ඇවිදීම අවසානයේ තල්ලු කිරීමක් එකතු කරයි, ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- උරහිස් තට්ටු සහිත අඟල් පණුවා: ලෑලි ස්ථානයකට ගිය පසු, ඔබ එක් එක් උරහිස් මාරුවෙන් මාරුවට තට්ටු කර, ස්ථාවරත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- පැනීමක් සහිත අඟල් පණුවා: මෙම විචලනය ඇවිදීම අවසානයේ පැනීමක් ඇතුළත් කරයි, හෘද වාහිනී තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ප්ලයිමෙට්රික් සංරචකයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අඟල් පණුවා?
- Push-ups Inchworms සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ක්රියා කරන අතර, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම මූලික මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වේ.
- Squats විසින් Inchworms සම්පූර්ණ කරන්නේ යටි සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින්, විශේෂයෙන්ම quads, hamstrings සහ glutes, Inchworms ගේ ඉහළ සිරුරේ නාභිගත කිරීම සමතුලිත කරන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සම්පූර්ණ පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සිදු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අඟල් පණුවා
- අඟල් පණුවා ව්යායාම නිබන්ධනය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Inchworm ව්යායාම පියවර
- Inchworm ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
- Inchworm ව්යායාම ප්රතිලාභ
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- අඟල් පණුවාගේ යෝග්යතා චර්යාව
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- අඟල් පණුවන් ශරීර බර ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- ඉණ ඉලක්ක කර අඟල්පණු ව්යායාමය
Do අඟල් පණුවා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
