බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය
බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය යනු ශක්තිය, බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන දැඩි පූර්ණ ශරීර අභ්යාසයකි. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ආකර්ශනීය වන්නේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර වැඩ කිරීමේ හැකියාව, කාර්යක්ෂම ව්යායාම ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිය සහ මාංශ පේශිවල සැලකිය යුතු ජයග්රහණ සඳහා ඇති හැකියාව නිසාය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය
- ඔබේ උරහිස් වෙතට බාබෙල් එක ඉක්මනින් ඇදගෙන පිරිසිදු කිරීමක් සිදු කරන්න, ඒ සමඟම ස්කැට් එකකට බැස ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස ඇති බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දණහිසෙන් නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමීමෙන් සහ හිසට උඩින් බාබෙල් එබීමෙන් ඒවා කෙළින් කිරීමෙන් තල්ලු මුද්රණයක් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ පිටුපසට ගෙන ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, නැවත නැඟිට, ඔබේ කලවා වෙත බාබෙල් පහත් කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා සංකීර්ණය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය
- **සැහැල්ලු බරින් ආරම්භ කරන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරින් ආරම්භ කිරීමයි. නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. චලනයන් සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
- **Warm-Up**: සංකීර්ණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සූදානම් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. උණුසුම් කිරීමකට සැහැල්ලු හෘද හා ගතික දිගු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය.
- ** කට්ටල අතර විවේකය**: ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කට්ටල අතර විවේක ගැනීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්කයට වඩා වැඩි කාලයක් විවේක ගන්න එපා
බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණ ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පෝරමය පරිපූර්ණ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා අභ්යාස හරහා ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය?
- "Clean and Jerk Complex" සමන්විත වන්නේ පවර් ක්ලීන්, ෆ්රන්ට් ස්කොට්, පුෂ් ප්රෙස්, බැක් ස්කොට් සහ ස්ප්ලිට් ජර්ක් ය.
- "Snatch Complex" ට බලය උදුරා ගැනීමක්, උඩින් ගැසීම, එල්ලීම සහ ස්නැච් ශේෂය ඇතුළත් වේ.
- "Deadlift Complex" ට සම්ප්රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, සූමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ දැඩි කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ඇතුළත් වේ.
- "Squat Complex" හි ඉදිරිපස squat, overhead squat, back squat, සහ paused squat ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය?
- Front Squats හට බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණයට අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා විවිධ ස්ථානවල බාබෙල් හැසිරවීම සඳහා ප්රධාන වන පහළ ශරීර ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් මුද්රණ යන්ත්ර යනු බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණයේ විවිධ සෝපාන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඉහළ නංවන අතර උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන බැවින් තවත් හොඳ අනුපූරක ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය
- Barbell Quadriceps ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කකුල් සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- කලවා සඳහා බාබෙල් සංකීර්ණය
- Quadriceps Barbell සංකීර්ණය
- කලවා සඳහා බර ඉසිලීමේ අභ්යාස
- හතරේ ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ කකුල් පුහුණුව
- හතරැස් සහ කලවා බාබෙල් අභ්යාස
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා බාබෙල් බර ඉසිලීම
Do බාබෙල් බර ඉසිලීමේ සංකීර්ණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
