Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි
Kettlebell Lunge Pass through යනු සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ ශරීරය සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම තේරීමකි. මාංශ පේශි තානය ප්රවර්ධනය කිරීම, කැලරි දහනය වැඩි කිරීම සහ විවිධ ව්යායාම චර්යාවන්ට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් ව්යායාමය යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි
- ඔබේ වම් පාදය පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවටත් වග බලා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ වම් කලවයට යටින් ඇති කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දකුණු අතේ සිට ඔබේ වම් අතට ගෙන යන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ වම් පාදයෙන් තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ දකුණු අතට ආපසු හරවන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ දකුණු කලවයට යටින් ඇති කෙට්ල්බෙල් ඔබේ වම් අතේ සිට ඔබේ දකුණු අතට ගෙන යාමෙන් ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි
- **පාලිත චලනය**: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පෙණහලු සහිත කකුලට යටින් කෙට්ල්බෙල් එක එක් අතකින් අනෙක් අතට ගෙන යන විට එය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- **නිවැරදි බර**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කරන්න. අධික බරින් යුත් කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **ශේෂය**: මෙම ව්යායාමයට හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, පෙනහළු නොමැතිව සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Kettlebell Lunge Pass හරහා ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු කෙට්ල්බෙල් එකකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි?
- Kettlebell lateral Lunge Pass through: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ පාර්ශ්වීය පෙනහල්ලකට පැත්තට ගොස්, ඔබේ කකුල් හරහා කෙට්ල්බෙල් පසුකරයි.
- උඩින් ඇති අවසර පත්රය සහිත කෙට්ල්බෙල් ලුන්ජ්: මෙයට ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ කේට්ල්බෙල් එක එක් අතකින් අනෙක් අතට මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Lunge Pass with Twist: මෙම විචලනය පෙරළියක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද හරහා කෙට්ල්බෙල් පසුකර යන අතරතුර ඔබේ සිරුර පෙණහලු කකුලේ පැත්තට කරකවයි.
- Kettlebell Walking Lunge Pass through: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පාද හරහා කෙට්ල්බෙල් පසුකර යන අතරතුර ඇවිදින ලුන්ජ් එකක් සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි?
- Goblet Squat යනු තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයකි, මන්ද එය Lunge Pass through වැනි පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, චලනය හරහා ගමන් කිරීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- Kettlebell Clean and Press මගින් Kettlebell Lunge Pass හරහා සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම මගින් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට විවිධ චලනයන් අතර සුමට සංක්රාන්තියක් අවශ්ය වන අතර, පෙනහළු ව්යායාමයේදී චලනය හරහා ගමන් කිරීම හා සමාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Lunge හරහා ගමන් කරයි
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ හතරැස් ශක්තිමත් කිරීම
- කෙට්ල්බෙල් ලුන්ජ් ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් ලුන්ජ් හරහා ගමන් කරයි
- kettlebell සමග quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පෙනහළු ගමන් කරයි
- kettlebell සමග Quadriceps ව්යායාම
- කෙට්ල්බෙල් ලුන්ජ් කලවා හරහා ගමන් කරයි.