Kettlebell One Legged Deadlift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell One Legged Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift යනු hamstrings, glutes, lower back සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින්, විස්තීර්ණ පහල ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීම මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ, එය ඕනෑම යෝග්යතා පුරුද්දකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell One Legged Deadlift
- ඔබේ බර එක් අඩියකට මාරු කරන්න, ඔබේ අනෙක් පාදය බිමෙන් මදක් තබා ගන්න.
- ඔබේ උකුළෙන් නැමී ඔබේ කඳ පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන අතරේ සිටගෙන සිටින කකුලට විරුද්ධ අතෙන් කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගැනීමට අත දිගු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ ස්ථාවර විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, කෙට්ල්බෙල් ඔබ සමඟ ගෙන එන නමුත් ඔබේ අනෙක් පාදය බිමෙන් ඉවතට තබා ගන්න.
- අනෙක් කකුලට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය පුනරුච්චාරණය කරමින් නැවත උකුලට නැමීමෙන් කෙට්ල්බෙල් එක නැවත බිමට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell One Legged Deadlift
- **ඔබේ හරය නියැළී තබා ගන්න**: තවත් ප්රධාන උපදෙසක් වන්නේ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව තබා ගැනීමයි. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය නැති වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- **ශේෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: Kettlebell One Legged Deadlift යනු ශක්තිය ගැන පමණක් නොවේ, එය සමතුලිතතාවය ගැනද වේ. ඔබ ව්යායාමයට අලුත් නම්
Kettlebell One Legged Deadlift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell One Legged Deadlift?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell One Legged Deadlift අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෑම ව්යායාමයක්ම මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මාර්ගෝපදේශ සැපයීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, සිදුවිය හැකි හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell One Legged Deadlift?
- Kettlebell One-legged Deadlift with Row: මෙම විචලනය චලනයේ මුදුනේ පේළියක් ඇතුළත් කරයි, ග්ලූටස් සහ hamstrings සමඟ පිටුපස සහ බයිසප් සම්බන්ධ කරයි.
- කෙට්ල්බෙල් සිංගල්-ලෙග් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරමින් චලනයේ මුදුනේ පාර්ශ්වීය නැගීමක් එක් කරයි.
- Kettlebell One-legged Deadlift to High Pull: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ පිටුපසට, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන චලනයේ මුදුනේ ඉහළ ඇදීමක් සිදු කරයි.
- Kettlebell Single-leg Deadlift with Front Squat: මෙම විචලනය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකෙන් පසු ඉදිරිපස squat එකක් එක් කරයි, quads සහ glutes මත වැඩ වැඩි කරන අතරම අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell One Legged Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: එක පාදයක් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සමානව එක් කකුලක් මත එකවර අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාමය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන අතරම එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- තනි පාදයේ උකුල් තෙරපුම්: මෙම ව්යායාමය ඒකපාර්ශ්වික පාදයේ ශක්තිය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර මූලික වශයෙන් එක් පාදයක් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සමාන ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඉලක්ක කරයි, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell One Legged Deadlift
- එක් පාදයක් සහිත කෙට්ල්බෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල් සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- One Leg Kettlebell Deadlift
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තනි පාදය
- උකුල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- කෙට්ල්බෙල් භාවිතයෙන් එක් පාදයක් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- Kettlebell Deadlift සමඟ උකුල ශක්තිමත් කිරීම