සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර
Band Step-Up යනු quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. තූර්ය වාදක භාවිතය මගින් පිරිනමනු ලබන වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ දකුණු පාදය පරෙස්සමින් පඩිපෙළ මත තබන්න, ඔබේ පාදය තදින් රෝපණය කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින් වන තුරු ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු පාදය හරහා තල්ලු කරන්න.
- ප්රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ වම් පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- වම් පාදය ඉදිරියෙන් අභ්යාසය නැවත කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර
- පාලිත චලනය: ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරමින් බංකුව මතට නැගීම හෝ එක් පාදයකින් පියවර තබන්න. ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම පියවර මත වූ පසු, ඔබේ අනෙක් පාදය අනුගමනය කරන්න. මෙම ක්රියාවලිය ඉක්මන් කරන්න එපා. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, පියවර-ඉහළ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වෙනුවට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න: අභ්යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පිටට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින්, බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ස්ටෙප්-අප් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පාදවල සහ හරයේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටි වලින් හෝ පටි නොමැතිව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් ප්රතිරෝධය වැඩි කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර?
- දණහිස එසවීම සහිත බැන්ඩඩ් ස්ටෙප්-අප්, ස්ටෙප්-අප් මුදුනේ දණහිස් සෝපානයක් ඇතුළත් කරයි, එය තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර හරය සම්බන්ධ කරයි.
- බෑන්ඩ් ස්ටෙප්-අප් සහ ඕවර්හෙඩ් ප්රෙස් එක උඩින් ඇති මුද්රණ යන්ත්රයක් සමඟ ස්ටෙප්-අප් ඒකාබද්ධ කරයි, පහළ ශරීරය සහ ඉහළ ශරීරය යන දෙකම එකවර ක්රියා කරයි.
- Band Step-Up with Bicep Curl එක මගින් ස්ටෙප්-අප් එකේ ඉහළ කොටසේ බයිසෙප් කර්ල් එකක් එක් කරන අතර, එය උඩුකය මෙන්ම යටි කයද අභියෝගයට ලක් කරයි.
- ප්රතිලෝම බෑන්ඩ් ස්ටෙප්-අප් යනු වේදිකාවට පසුපසට යාමයි, එය ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර?
- Lunges: බෑන්ඩ් ස්ටෙප්-අප් වැනි පෙනහළුවලට සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වන අතර ඒවා ග්ලූට්ස්, ක්වාඩ් සහ හම්ස්ට්රිං ද ක්රියා කරයි. සමාන මාංශ පේශි නියුක්ත වීම සංගීත කණ්ඩායම පියවර-අප් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩා හොඳ ආකෘතියක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- වසු පැටවා ඔසවා ගැනීම: මෙම ව්යායාමය පියවර-ඉහළ චලනයේදී භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශී වන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් සංගීත කණ්ඩායම පියවර-අප් සම්පූර්ණ කරයි. ශක්තිමත් පැටවුන් පියවරේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම පියවරෙන් පියවර
- සංගීත කණ්ඩායම ස්ටෙප්-අප් ව්යායාමය
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පියවරක්
- යෝග්යතා බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ස්ටෙප්-අප් අභ්යාස
- Hip-Targeted band step-ups
- පහළ බඳ පටිය ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක කලාප පියවර-අප් චර්යාව
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම බෑන්ඩ් ව්යායාම