සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න
බෑන්ඩ් පුල් ත්රූ යනු ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය පහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ බලය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම අභ්යාසය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වලදී වඩාත් කාර්යක්ෂම චලනය සඳහා දායක විය හැකි බැවින් කෙනෙකුට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න
- අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරමින්, ඔබේ ඉණ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින තෙක් පටිය ඔබේ කකුල් හරහා අදින්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකා ගන්න.
- උකුලේ නැමී ඔබේ අත් දෙක ඔබේ කකුල් අතරට ඇද ගැනීමට සංගීත කණ්ඩායමට ඉඩ දීමෙන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න
- **නිවැරදි ග්රහණය**: නැමී අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් පටිය තදින් අල්ලාගෙන සිටින බවත් ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. දුර්වල ග්රහණයක් පටිය ලිස්සා යාමට හේතු විය හැක, එය තුවාල විය හැක.
- **ඉරියව් සහ ආකෘතිය**: ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව පිටතට තබා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ උකුල චලනය වන අතර ඔබේ අත් හෝ උරහිස් නොවන බව සහතික කර ගන්න. ඇදගෙන යාම මූලික වශයෙන් උකුල්-උකුලේ චලනයකි, එබැවින් බලය ඔබේ උකුල් සහ ග්ලූටස් වලින් පැමිණිය යුතුය.
- **පාලිත චලනය**: පටිය අදින්නට ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, දෙකම විට
සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ව්යායාම හරහා බෑන්ඩ් අදින්න පුළුවන්. එය ග්ලූටස් සහ මස්පිඬු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසීම හෝ නිබන්ධන වීඩියෝවක් නැරඹීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න?
- Banded Sumo Pull through: මෙම අනුවාදය ඔබට සුමෝ මල්ලවපොර ක්රීඩකයෙකුට සමාන පුළුල් ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ, එය ග්ලූට්ස් සහ මිටියාවත තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
- High Band Pull through: මෙම විචලනය තුළ, පටිය ඉහළ ස්ථානයක ස්ථානගත කර ඇති අතර, ඔබට ඉහළට සහ පසුපසට ඇදීමට බල කරයි, ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
- Band Pull through with Squat: මෙම විචලනය චලනය හරහා ඇදීමේ අවසානයේ දී squat එකක් එක් කරයි, සමස්ත පහළ ශරීරයේ නියැලීම සහ හෘද වාහිනී තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Banded Walking Pull through: මෙම විචලනයට එක් එක් ඇදීමෙන් පසු පියවරක් ඉදිරියට හෝ පැත්තට ගැනීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං ක්රියා කරන අතරතුර සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න?
- Kettlebell swings යනු තූර්ය වාදනයට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද යත් ඒවා දෙකෙහිම උකුල්-උකුල් චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූටස්, hamstrings සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, බලය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරමින් පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් Squats Band pull throughs ද සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම හරහා අදින්න
- ව්යායාම හරහා සංගීත කණ්ඩායම අදින්න
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක කලාප උකුල පුහුණුව
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම අදින්න
- ව්යායාම බෑන්ඩ් හිප් ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ව්යායාම හරහා අදින්න
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාමය
- උකුල් ව්යායාම හරහා සංගීත කණ්ඩායම අදින්න
- චර්යාව හරහා ප්රතිරෝධක පටිය අදින්න
- බෑන්ඩ් ඇදීම භාවිතයෙන් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම