Deadlift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Deadlift
Deadlift යනු පිටුපස, පාද සහ හරය ඇතුළුව ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර, පුළුල් ශක්තියක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයක් ලබා දෙන ප්රබල ව්යායාමයකි. තනි පුද්ගල කුසලතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Deadlift
- ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් ග්රහණය කර ගන්න, අත් ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා සිටින්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ විලුඹ හරහා බාබෙල් එක බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින තෙක් ඔබේ ඉණ සහ දණ එකවර කෙළින් කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් චලනය ආපසු හරවන්න, ඔබේ උකුලට සහ දණහිසට නැමී බාබෙල් නැවත බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ග්රහණය සහ ශරීර පිහිටීම නැවත සකසන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Deadlift
- ** ඕනෑවට වඩා, ඉක්මනින් එසවීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් අවශ්ය ශක්තිය සහ තාක්ෂණය ගොඩනඟා ගැනීමට පෙර ඕනෑවට වඩා බර එසවීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර ගන්න**: Deadlifts යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්යාසයකි. ඔවුන් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ ග්ලූටස් සහ hamstrings, නමුත් ඔවුන් ඔබේ පිටුපස, හරය, quads සහ ග්රහණයේ ශක්තියද ක්රියා කරයි. ඔබ සියල්ල සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න
Deadlift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Deadlift?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Deadlift අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව නිවැරදි තාක්ෂණය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, චලනය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Deadlift?
- සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු උකුලේ පළලට වඩා පළලින් පාද ස්ථානගත කර ඇති අතර කලවා අභ්යන්තර මාංශ පේශි වැඩි ප්රමාණයක් ඉලක්ක කර අඩු සංචලනය අවශ්ය වන තවත් ප්රභේදයකි.
- Trap Bar Deadlift ෂඩාස්රාකාර හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් මධ්යස්ථ ග්රහණයක් සහ පහළ පිටුපස අඩු වික්රියාවක් සඳහා ඉඩ සලසයි, එය පිටුපස ගැටළු ඇති අයට විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
- Single Leg Deadlift යනු එක පාර්ශ්වික ව්යායාමයක් වන අතර එය වරකට එක පාදයක් ක්රියා කරයි, එය තවමත් hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුමේනියානු Deadlift හා සමාන Stiff Leg Deadlift, hamstring සහ glute සක්රිය කිරීම අවධාරණය කරයි, නමුත් තීරුව බිමට පහත් කරන විට වැඩි චලිත පරාසයක් ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Deadlift?
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ඔබේ ඉසිලීමේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි පසුපස දාමය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් සම්ප්රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි.
- Deadlifts ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ශක්තිමත් හරයකට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක වන, ඉහළ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින්, නැමුණු පේළිවලට Deadlifts සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Deadlift
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාමය
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් පේශි සඳහා Deadlift
- උකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Deadlift පුහුණුව
- Deadlift සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- උකුල් සඳහා Deadlift තාක්ෂණය
- උකුල් කේන්ද්රගත Deadlift අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ඵලදායී Deadlift