බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උකුල් සහ පාදවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම ප්රබල ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට Barbell Deadlifts එහි භෞතික ප්රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි කිරීමට, ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ උරහිස් පළල ග්රහණයකින් බාබෙල් ග්රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් සහ ඔබේ දණින් පිටත තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, පපුව ඉහළට, සහ ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා, ඔබේ පිටුපසට නොව, ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් කෙළින් කිරීමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න.
- බාබෙල් එක උකුල් මට්ටමට ළඟා වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඉණ සහ දණහිසට නැමීමෙන් එය සෙමින් බිමට පහත් කරන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුළු චලනය පුරාම බාබෙල් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- **නිවැරදි ග්රහණය:** ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තීරුව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට මිශ්ර ග්රහණයක් (එක් අතක් උඩින්, එක් අතක් යට) හෝ කොකු ග්රහණයක් භාවිතා කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි. ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලින් කෙළින්ම එල්ලා තැබිය යුතුය.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, සෝපානය අතරතුර ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙයි. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, එය අල්ලාගෙන, පසුව ඔසවන්න. හුස්ම පිට කරන්න
බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ක්රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් සාම්ප්රදායික විලාසිතාවට වඩා වෙනස් වන්නේ ඔබ එසවීමේදී කෙළින් කකුල් පවත්වා ගන්නා බැවින්, එය ඔබේ මිටි සහ පහළ පිටුපස වැඩ අවධාරණය කරයි.
- Trap Bar Deadlift විශේෂිත උගුල් තීරුවක් භාවිතා කරන අතර එය බර බෙදා හැරීම වෙනස් කරන අතර වඩාත් සෘජු කඳක් සඳහා ඉඩ සලසයි, පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කරයි.
- Single-leg Deadlift යනු ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ බාබෙල් එක පාදයක් බිමෙන් ඔසවන අතර එය සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ සෑම පැත්තක්ම හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්නැච් ග්රිප් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ඔබ උරහිස් පළලට වඩා පළලින් බාබෙල් ග්රහණය කරන විචලනයකි, එය ස්නැච් සෝපානයකට සමාන වන අතර එය චලන පරාසය වැඩි කරන අතර ඉහළ පිටුපසට සහ මිටිය ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට අනුපූරක වන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය උකුල් ඉඟටිය චලනය අවධාරණය කරන අතර පසුපස දාම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ සමස්ත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Bent-Over Row හට බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට අනුපූරක විය හැකි අතර එය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අතරතුර ශක්තිමත්, ස්ථාවර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එය තුවාල වැළැක්වීමට සහ එසවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- බාබෙල් භාවිතයෙන් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තාක්ෂණය
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාමය
- බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ උකුල් පුහුණු කිරීම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල-ඉලක්ක කරන බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- උකුල් සඳහා බාබෙල් භාවිතයෙන් Deadlift.