Barbell Single Leg Deadlift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Single Leg Deadlift
Barbell Single Leg Deadlift යනු මූලික වශයෙන් hamstrings, glutes සහ lower back ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක අභ්යාසයක් වන අතරම හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්යතා ලෝලීන්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා යන දෙකෙහිම සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Single Leg Deadlift
- ඉණ දෙසට සෙමෙන් නැමී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කර, ඔබ බාබෙල් බිමට පහත් කර ඔබේ ඔසවන ලද කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය සහ ඔසවන ලද පාදය බිමට සමාන්තරව, ඔබේ සිටගෙන සිටින කකුල තරමක් නැමී, බාබෙල් බිම ස්පර්ශ වන තුරු බාබෙල් එක පහත් කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ උස් වූ පාදය නැවත බිමට පහත් කරන අතරම, ඔබේ කඳ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කිරීමට ඔබේ ග්ලූට් සහ මිටි මිටි භාවිතා කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, පසුව කකුල් මාරු කර එම පියවරයන් සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Single Leg Deadlift
- **අධික පැටවීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එක මත අධික බර පැටවීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ** Engage Your Core**: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම මෙම ව්යායාමයේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පාදයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ හරය අමතක කිරීම පහසුය, නමුත් චලනය අතරතුර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා එය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- **ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න**: එපා
Barbell Single Leg Deadlift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Single Leg Deadlift?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Single Leg Deadlift ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් චලනය නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් බර එකතු කිරීමට පෙර පෝරමය ප්රගුණ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලදී ව්යාපාරය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Single Leg Deadlift?
- Banded Single Leg Deadlift: මෙම අනුවාදය අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කිරීමට ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි.
- Kettlebell Single Leg Deadlift: මෙම විචලනයට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Leg Deadlift with Row: මෙය සෝපානයේ මුදුනේ පේළි චලනයක් ඇතුළත් කිරීමෙන් අභ්යාසයට ඉහළ සිරුරේ අංගයක් එක් කරයි.
- බොසු බෝලයක් මත තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය බොසු බෝලයක් වැනි අස්ථායී මතුපිටක් මත ව්යායාම කිරීම මඟින් ඔබේ ස්ථාවරත්වයට සහ සමබරතාවයට අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Single Leg Deadlift?
- Glute Bridges වලට බාබෙල් Single Leg Deadlifts වල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වල භාවිතා වන ප්රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන glutes සහ hamstrings කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඒවා උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- Kettlebell Swings ද Barbell Single Leg Deadlifts වලට අනුපූරකය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Single Leg Deadlift
- Barbell Single Leg Deadlift ව්යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පුරුද්ද
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- Single Leg Deadlift ව්යායාමය
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ එක් කකුලක් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බාබෙල් සමඟ උකුල් මාංශ පේශි ව්යායාම
- තනි කකුල බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ව්යායාමය.