බාබෙල් තෙරපුම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් තෙරපුම
බාබෙල් තෙරපුම යනු ඉදිරිපස squat සහ උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් ඒකාබද්ධ කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ විඳදරාගැනීම වැනි ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එය සෑම තරාතිරමකම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පරිපූර්ණයි, විශේෂයෙන්ම ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය, CrossFit, හෝ බර ඉසිලීමේ වැඩසටහන් වලට සම්බන්ධ අය. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා වන අතර, සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනය සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන්හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් තෙරපුම
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් දණහිසට සහ උකුලට නැමී, squat කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ squat එකෙන් නැගිටින විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් බාබෙල් එක කෙලින්ම හිසට එබීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් තෙරපුම
- නිසි ග්රහණය: බාබෙල් එක මත ඔබේ ග්රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බවට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබට බාබෙල් මත වැඩි පාලනයක් ලබා දෙන අතර මැණික් කටුවෙහි ඇති විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, බාබෙල් එක නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඉහළට සහ ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: බාබෙල් තෙරපුමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ගැඹුරු squat එකකට ගොස් පසුව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට දිගු කිරීමයි. මෙය වැඩිපුර මාංශ පේශි ක්රියා කරනවා පමණක් නොව ඔබේ නම්යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය භාවිතා නොකිරීමයි.
බාබෙල් තෙරපුම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් තෙරපුම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Thruster අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඒවා නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමයට බහු සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ, එබැවින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් තෙරපුම?
- Kettlebell Thruster: මෙම අනුවාදය kettlebells භාවිතා කරයි, එය kettlebells හි අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-Arm Barbell Thruster: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඔබේ හරයට සහ සමබරතාවයට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Front Squat Thruster: මෙම වෙනස් කිරීම ආරම්භ වන්නේ සාම්ප්රදායික squat වෙනුවට ඉදිරිපස squat එකකින් වන අතර, quadriceps වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Medicine Ball Thruster: මෙම අනුවාදය ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරයි, උරහිස් හෝ මැණික් කටුවෙහි ගැටළු ඇති අය සඳහා වඩාත් සුවපහසු විකල්පයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් තෙරපුම?
- Push Presses යනු Barbell Thruster හි උඩිස් පීඩන අවධිය අවධාරණය කරන අතර, විශේෂයෙන්ම උරහිස් සහ අත්වල ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි.
- Kettlebell Swings හටද Barbell Thrusters වලට අනුපූරක විය හැක, ඒවා උකුලේ පුපුරන සුලු බව සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, Barbell Thrusters හි තෙරපුම් චලනය කාර්යක්ෂමව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් තෙරපුම
- Barbell Thruster ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Barbell Thruster තාක්ෂණය
- Barbell Thrusters කරන්නේ කෙසේද
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා අභ්යාස
- Quadriceps සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Barbell Thruster නිබන්ධනය
- Barbell Thruster සමඟ කලවා මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම
- බාබෙල් සමඟින් හතරැස් සහ කලවා ව්යායාමය.
Do බාබෙල් තෙරපුම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
