ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය
Bodyweight Kneeling Push-up Row යනු මූලික වශයෙන් පපුව, අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතුය.
- ඔබේ දෑත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- තල්ලු කිරීමෙන් පසු, එක් අතක් බිමෙන් ඔසවා ඔරු පැදීමේ චලිතයක් සිදු කරමින් එය ඔබේ පැත්තට අදින්න. ඔබ මෙය කරන විට ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ අත නැවත බිමට පහත් කර සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, එක් එක් තල්ලුවකින් පසු ඔරු පැදීම සඳහා ඔබ ඔසවන අත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අභ්‍යාසය පුරාම හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර ඔබේ උදරය සහ ග්ලූට් තදින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර වේගයකින් පාලනය කිරීම, පහත් කිරීම සහ ඉහළ නැංවීම සමඟ එක් එක් චලනය සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ පිටුපසට ඉඩ දීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය
ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Kneeling Push-up Row අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට එය තනිවම කිරීමට පහසු වන තෙක් පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම සුව පහසු ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කිරීමටත් ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය?
- Push-Up Row ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඉහළට ඔසවා ඇති අතර, ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර වැඩි කරන විට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- Single Arm Push-Up Row: මෙම විචලනය ඔබට වරකට එක් අතකින් පමණක් තල්ලු කිරීම සහ පේළිය සිදු කිරීම, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ හරය වැඩිපුර යෙදවීම අවශ්‍ය වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Push-Up Row: ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන්, ඔබට අපහසුතා වැඩි කර ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ හැකිය.
- Dumbbells සමඟ Push-Up Row: මෙම විචලනයට ඔබ තල්ලු කිරීම සහ පේළිය සිදු කරන විට, ව්‍යායාමයට අමතර බරක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරන විට, එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය?
- Bodyweight Squats: Squats යනු පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, Kneeling Push-up Row හි ඉහළ සිරුරේ නාභිගත කිරීම සමඟ සංකලනය වූ විට, සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවින්, විශාල එකතු කිරීමකි.
- Pull-ups: Pull-ups ක්‍රියා කරන්නේ Kneeling Push-up Row වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ අත්, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, වඩාත් වටකුරු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය
- දණින් තල්ලු කිරීමේ පේළි අභ්‍යාසය
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- උපකරණ පපුව අභ්යාස නැත
- Kneeling Push-up Technique
- ශරීර බර ඔරු පැදීමේ තල්ලුව
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Kneeling Push-up Row Tutorial
- ඉහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර දණහිස් තල්ලු කිරීමේ පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
