පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න

පුෂ් සමඟ පුටු ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කර, අත්, උරහිස් සහ හරය තුළ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. එය ඔබේම යෝග්‍යතා මට්ටමට තීව්‍රතාව සීරුමාරු කිරීමට ඉඩ සලසමින් ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරන බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අය සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. විශේෂිත ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයින්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න

• පුටුවේ සිට අඩි දෙකක් පමණ ඈතින් සිට, උරහිස් පළලින් පිටුපසට පුටුවේ ඉහළට ඔබේ දෑත් තබන්න.
• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ඔබේ පපුව පුටුව දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරයේ යෙදෙන්න.
• ඔබේ පපුව පුටුව පිටුපසට ළං වූ පසු, ඔබේ දෑත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න

• නිසි ආකෘතිය: පුටුවේ සිට අඩි දෙකක් පමණ දුරින් සිටගෙන එයට මුහුණ ලා සිටින්න. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල, ආසනය මත ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ පහතට එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනයන්: ඔබේ ශරීරය පුටුව දෙසට පහත් කරන විට, එය මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි. ඉතා ඉක්මනින් පහළට වැටීම හෝ පසුපසට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පපුව පුටුවට ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න

පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුෂ් සමඟ පුටු ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සාම්ප්‍රදායික push-up හි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට නවකයින් හෝ සීමිත ශක්තියක් ඇති අය සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න?

• ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න: පුටුව සමඟ සම්මත තල්ලුවට අමතර දුෂ්කරතා සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය එක් කිරීමට පුටු කකුල් සහ ඔබේ මැණික් කටුවලට ප්‍රතිරෝධක පටි අමුණන්න.
• පුටුව සමඟ ආනත තල්ලුව: ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර, නැඹුරු තල්ලුවක් සඳහා ඔබේ පාද පුටුව මත තබා දෑත් බිම තබන්න.
• පුටුව සහ කකුල් එසවීම සමඟ තල්ලු කරන්න: ඔබ පුටුවට එරෙහිව තල්ලු කරන විට, ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න.
• පුටුව සහ පැති ඇඹරීම සමඟ තල්ලු කරන්න: එක් එක් තල්ලුවකින් පසු, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට පැති කරකැවිල්ලක් එක් කරන්න, සමස්ත ශරීර ව්‍යායාම වැඩි කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටුව සමඟ තල්ලු කරන්න?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු පුටුව සමඟ තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස්, ඒවා පුටුවක් හෝ බංකුවක් භාවිතයෙන් කළ හැකි අතර ඒවා පහසු සහ බහුකාර්ය වේ.
• ප්ලාන්ක්: ලෑල්ල යනු පුටුව සමඟ තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උඩුකය, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ අත් ද සම්බන්ධ කරන අතර, එය සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය පුෂ් සමඟ පුටු ව්‍යායාමය ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඵලදායී ලෙස.