L-අදින්න-අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් L-අදින්න-අප්
L-Pull-up යනු පිටුපස, අත්, උරහිස් සහ හරය වැනි ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඇදීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් තානය සහ බලවත් උඩුකය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට L-Pull-ups ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර L-අදින්න-අප්
- ඊළඟට, ඔබේ කකුල් L-හැඩයට බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය භාවිතා කරමින්, ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඉහළට අදින්න, ඔබේ කකුල් සමඟ L-හැඩය පවත්වා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ හරය නියැලී ඇති බවත් ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ කකුල් L-හැඩයේ තබාගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට පාලනය කරන ආකාරයෙන් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා L-අදින්න-අප්
- ** Engage Your Core**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. L-Pull-up ඔබේ ඉහළ ශරීරය පමණක් නොව, ඔබේ හරය ද ඉලක්ක කරයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරය තද වී ඇති බව සහතික කර ගන්න. මෙය "L" හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ** ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ පාලිතව ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
L-අදින්න-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද L-අදින්න-අප්?
L-Pull-ups තරමක් අභියෝගාත්මක වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා ඒවා සුදුසු නොවනු ඇත. ආරම්භකයින් L-Pull-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා යාමට පෙර ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනගා ගනිමින් මූලික අදින්න-උප හෝ ආධාරක ඇදගෙන යාමෙන් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර L-අදින්න-අප්?
- Close-Grip Pull-Up: මෙම විචලනය මඟින් ඔබ උරහිස් පළලට වඩා සමීපව ඔබේ දෑතින් තීරුව අල්ලාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඔබේ බයිසප් සහ නළල වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- The Weighted L-Pull-Up: මෙය ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට ඔබ බර පටියක් පැළඳ හෝ ඔබේ පාද අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්නා වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
- The One-Arm L-Pull-Up: මෙය ඉතා අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයක් වන අතර ඔබේ කකුල් L-ස්ථානයේ තබා ගනිමින් එක් අතකින් ඔබම ඉහළට ඇදීම ඇතුළත් වේ.
- මිශ්‍ර ග්‍රිප් එල්-අදින්න-උප්: මෙම විචලනයේදී, එක් අතකින් බාර් එක උඩින් ද අනෙක් අත යටින් ද ග්‍රහණය කරයි. මෙය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සමනය කිරීමට සහ වෙනස් අභියෝගයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් L-අදින්න-අප්?
- Hollow Body Hold යනු L-Pull-up එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඇදගෙන යාමේදී ශරීරය 'L' හැඩයෙන් පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ඉලක්ක කරයි.
- කකුල ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය L-Pull-up පූරණය කරයි, එය විශේෂයෙන් උකුල් flexors සහ යටි abs ශක්තිමත් කරයි, කකුල් එසවීමේදී දැඩි ලෙස යෙදී සිටින මාංශ පේශී, අදින්නේ 'L' ස්ථානය සාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය L-අදින්න-අප්
- L-Pul-up ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- waist toning සඳහා L-Pulll-up
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- L-Pul-up පුහුණුව
- L-Pull-up සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර සමඟ පිටුපස ව්යායාම
- L-Pul-up තාක්ෂණය
- L-Pul-up අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය
- ශරීර බර L-Pul-up පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do L-අදින්න-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
