ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා., Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්

Toe Toe Touch යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ලබා දෙමින් මූලික වශයෙන් හරය, පහළ පිටුපස සහ මිටි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය, ඉරියව්ව සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය පුළුල් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්

• ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ වම් අත දිගු කර තබා ගනිමින්, ඉණෙන් නැමී ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත වෙත ළඟා වන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔසවා ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අතට ළඟා වන්න.
• නියමිත පුනරාවර්තන ගණනකට හෝ නිශ්චිත කාල සීමාවක් සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්

• නිවැරදි පෝරමය: ඇඟිලි දෙකේ ස්පර්ශය සඳහා, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කරන්න. ඉණෙන් නැමී ඔබේ වම් ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත පහළට ගෙන, පසුව නැවත නැගී සිටින්න. ඔබේ වම් අත සහ දකුණු ඇඟිල්ලෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබ නැමෙන විට එය වට කිරීමෙන් වළකින්න; මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් ඇඟිලි ස්පර්ශය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගන්න: ඔබ මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඇඟිලි දෙකේ ස්පර්ශ ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා සමබරතාවය සහ නම්යශීලීභාවය අවශ්ය වේ. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට දණහිස් නැමීමෙන් හෝ එතරම් දුරට නොපැමිණීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්?

• Jumping Two Toe Touch යනු අභ්‍යාසයට අමතර හෘද අංගයක් එක් කරමින් ඉහළට පැනීම සහ වාතය මැද ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• නම්‍යශීලී බව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, බිම හිඳගෙන, ඔබේ පාද දිගු කරමින්, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරමින්, වාඩි වී සිටින ඇඟිලි දෙක ස්පර්ශ කිරීම සිදු කරනු ලැබේ.
• Twist සමග Standing Toe Toe Touch එක මගින් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහතට නැමෙන අතරේ කඳේ භ්‍රමණයක් එක් කරයි, ආනත මාංශ පේශිවල නියැලීම වැඩි කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ටූ ටෝ ටච් යනු ඔබේ පාද වටා පටියක් ඔතා ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඔබ නැමෙන විට එය ඉහළට ඇදගෙන ශක්තිමත් පුහුණු අංගයක් එක් කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඇඟිලි ස්පර්ශ දෙකක්?

• "Standing Hamstring Stretch" ද ඇඟිලි දෙකේ ස්පර්ශය සම්පූර්ණ කරයි, එය ඇඟිලි දෙකේ ස්පර්ශය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• "Pilates Scissor" යනු Toe Touch දෙකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය මූලික ස්ථායීතාවය සහ පහළ ශරීර නම්‍යශීලීභාවය මත ක්‍රියා කරයි, මේ දෙකම නිසි ආකෘතියෙන් සහ සමතුලිතතාවයෙන් යුතුව Toe Touch සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.