බළලා සම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බළලා සම කරන්න
Skin the Cat යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ශරීර පාලනය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගන්නේ වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිතිපතා ව්යායාම චර්යාවන් සඳහා අභියෝගාත්මක වෙනසක් ලබා දීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බළලා සම කරන්න
- ඔබේ පාද සිවිලිම දෙසට යොමු වන තුරු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ඔබේ සිරුර ඉහළට සහ තීරුව මතින් පෙරළන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර ඔබේ පාද බිම දෙසට යොමු වන තුරු ඔබේ ශරීරය කරකවන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබ නැවත බාර් එකේ එල්ලෙන තුරු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, සෑම විටම පාලනය සහ සුමට චලනයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බළලා සම කරන්න
- ඔබේ ග්‍රහණය පරිපූර්ණ කරන්න: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව නිවැරදිව අල්ලා නොගැනීමයි. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර සහ ආරක්ෂිත විය යුතු අතර, ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවා තිබිය යුතුය. මිශ්‍ර හෝ යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් නුසුදුසු ස්වරූපයක් සහ තුවාල සිදුවිය හැකිය.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. Skin the Cat ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. ඔබේ කකුල් තීරුව මතට ගෙන ඒම සඳහා පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම පිටුපස සහ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හිස් ශරීර පිහිටීමක් පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කුහරයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
බළලා සම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බළලා සම කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට "Skin the Cat" ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් මෙය ඉතා සංකීර්ණ සහ දියුණු ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය ඉහළ ශරීර ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ පාලනයක් අවශ්‍ය වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඉතා මැනවින්. "Cat the Cat" උත්සාහ කිරීමට පෙර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීමට පහසු ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බළලා සම කරන්න?
- "Straddle Skin the Cat" විචලනය යනු භ්‍රමණය අතරතුර දෙපා පුළුල් ලෙස පැතිරීමයි.
- "Pike Skin the Cat" විචලනය සඳහා කකුල් කෙළින් හා එකට තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, ඔබ භ්‍රමණය වන විට පයික් ස්ථානයක් සාදයි.
- "One-leg Skin the Cat" විචලනය, ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින්, එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල පපුවට තද කර ගෙන චලනය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- "Half Skin the Cat" විචලනයට ඇතුළත් වන්නේ අර්ධ භ්‍රමණයක් සිදු කිරීම පමණි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය මත වැඩ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බළලා සම කරන්න?
- ශක්තිමත් හරයක් අත්‍යවශ්‍ය වන Skin the Cat චලනය අතරතුර ඔබේ පාලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින්, මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීම තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
- ප්‍රතිලෝම එල්ලීම ද ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බළලා සමෙහි උඩු යටිකුරු කොටස අනුකරණය කරයි, ඔබේ උරහිස් සහ හරය තුළ අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බළලා සම කරන්න
- Cat ව්‍යායාමය සම කරන්න
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස
- Cat ව්‍යායාමය සම කරන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස සහ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් චලනයන්
- Cat ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම සම කරන්න
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බළලා සම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
