පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම
Lateral Bend Lying Down යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වක්‍ර ඉලක්ක කර හරය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට සැතපීම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, එවිට ඒවා ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූලව, අත් පහළට මුහුණ ලා ඇත.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල වෙන් කරන්න.
- දණහිස් දෙකම සෙමෙන් එක පැත්තකට වැටීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබේ උරහිස් සහ අත් බිම සමතලා කර ඔබේ පැත්තේ දිගුවක් ඇති කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දණහිස මැදට ආපසු ගෙන අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම
- පාලිත චලනය: පාර්ශ්වීය වංගුව සිදු කරන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි කම්පිත හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ සිරුර ඉහළට එසවීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි මිස ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් ඉහළට එසවීම කෙරෙහි නොවේ.
- මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය පමණක් ඔසවන්න එපා; ඔබේ නැඹුරුව හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට පමණක් නොව, ඇති විය හැකි පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමයේදී කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස දිගු කිරීම හෝ කරකැවීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ඔබේ චලනයන් මධ්‍යස්ථ සහ a තුළ ඇති බව සහතික කර ගන්න
පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lateral Bend Lying Down ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් නිවැරදි ආකෘතියට හුරු වන තුරු පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම?
- පාර්ශ්වික නැමීම කකුල් එසවීම සමඟ වැතිර සිටීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැත්තට නැමෙන අතරතුර ඉහළ කකුල ඔසවන්න, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- යෝග්‍යතා බෝලයක් සමඟ වැතිර සිටින පාර්ශ්වික නැමීම: පාර්ශ්වීය නැමීම සිදු කරන අතරතුර යෝග්‍යතා බෝලයක් භාවිතා කිරීම අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, මූලික මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ වැතිර සිටින පාර්ශ්වීය නැමීම: ඔබේ පාර්ශ්වීය වංගුවේ වැතිර සිටින ප්‍රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර එය වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ.
- පාර්ශ්වික වංගුව කරකැවිල්ලක් සමඟ වැතිර සිටීම: ව්‍යායාමයට කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම, ඔබ නැමෙන අතරතුර ඔබේ කඳ බිම දෙසට කරකැවීම, බෑවුම් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම?
- කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය පාර්ශ්වික නැමීමේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් පාර්ශ්වීය නැමීම සම්පූර්ණ කරයි.
- කොබ්රා ඉරියව්ව, පාර්ශ්වීය වංගුව වැතිර සිටින විට පිටුපස ඇති මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් පාර්ශ්වීය වංගුවේ චලනයේ පරාසය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- පාර්ශ්වික නැමීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම පුරුද්දක්
- ඉණ සඳහා ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම
- Back toning bodyweight exercise
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පාර්ශ්වීය නැමීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපසට සහ ඉණ සඳහා වැතිර සිටීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පාර්ශ්වික වංගුව වැතිර සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
