Psoas සුළු

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Psoas සුළු

Psoas සුළු ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය psoas සුළු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට, වැඩි දියුණු කළ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ වඩා හොඳ සමස්ත සංචලනයට දායක වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, නර්තන ශිල්පීන්ට සහ ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී උකුල් නැමීම් අවශ්‍ය වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. Psoas සුළු ව්‍යායාම ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Psoas සුළු

• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කොට කෙළින් සිටින්න.
• වෙහෙස නොබලා ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවත් ඔබ පිටුපසට නැඹුරු නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදයේ මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා ඉලක්ක කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Psoas සුළු

• නිසි ලෙස උණුසුම් කරන්න: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙමගින් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය සහ Psoas ඇතුළු මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර මාංශ පේශි වඩාත් නම්යශීලී කරයි.
• නිසි ආකෘතිය: Psoas ඉලක්ක කර ගනිමින් පෙනහළු හෝ කකුල් ඔසවා ගැනීම වැනි අභ්යාස සිදු කරන විට, නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හදිසි, චංචල චලනයන් වළක්වා ගන්න. වැරදි ආකෘතිය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: දැඩි ව්‍යායාම වලට ඉක්මන් නොවන්න. සරල, අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කරන්න. Psoas වැඩිපුර වැඩ කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා සහ අනෙකුත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• නිතිපතා දිගු කිරීම

Psoas සුළු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Psoas සුළු?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Psoas සුළු මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්‍යායාම සිදු කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. Psoas කුඩා මාංශ පේශි උකුල් flexor කාණ්ඩයේ කොටසක් වන අතර, ඒ සඳහා වන ව්‍යායාම බොහෝ විට උකුල් වල සහ පහළ පිටුපස ක්‍රියා කරන චලනයන් ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු අභ්යාස කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: 1. Pelvic Tilts: ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් ඉහළට ඇල කර තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන පසුව මුදා හරින්න. 2. දණහිසට පපුවට දිගු කිරීම: ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඇදගෙන තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න. අනෙක් දණහිස සමඟ නැවත නැවත කරන්න. 3. වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ උකුලේ සිට මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වන්න. 4. පහත් ලුන්ජ්: ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම තබා ගනිමින් පෙනහළු ස්ථානයකට අඩියක් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න

උපාදාදාගාර විස්තර Psoas සුළු?

• සමහර පුද්ගලයින් තුළ Psoas කුඩා මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී.
• අනෙක් අය තුළ, එය ශරීරයේ එක් පැත්තක පමණක් පැවතිය හැකිය.
• සමහර විට, Psoas කුඩා මාංශ පේශි Psoas ප්රධාන මාංශ පේශි සමඟ ඒකාබද්ධ විය හැකිය.
• සමහර අවස්ථාවලදී මාංශ පේශි කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය.
• දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, Psoas සුළු මාංශ පේශි එක් පැත්තකින් හෝ දෙපැත්තකින් අනුපිටපත් විය හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Psoas සුළු?

• "Lunges" Psoas කුඩා අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ ඒවාට සමාන චලිත පරාසයක් ඇතුළත් වන අතර, මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උකුල් සහ හර ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• "බ්‍රිජ් ව්‍යායාම" මගින් ග්ලූටස් සහ උකුල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් Psoas මයිනර්ට අනුපූරක විය හැකි අතර එමඟින් Psoas Miner ට බොහෝ විට ඇති වන ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කළ හැකිය.