පාර්ශ්වික වේග පියවර

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පාර්ශ්වික වේග පියවර

ලැටරල් ස්පීඩ් ස්ටෙප් යනු ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කඩිසරකම, සම්බන්ධීකරණය සහ පාර්ශ්වීය කඩිනම් බව වැඩි දියුණු කරයි, එය වේගයෙන් දෙපැත්තට චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල නිරත වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට ​​විවිධත්වය සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය ඉහළ නැංවීමට සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික වේග පියවර

• ඔබේ වළලුකර වටා හෝ ඔබේ දණහිසට මදක් ඉහළින් ප්‍රතිරෝධක පටියක් තබන්න, පටියේ ආතතිය පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඉක්මනින් පැත්තට දමන්න, ඔබේ වම් පාදය තබා ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
• චලනය පුරාම ප්‍රතිරෝධක කලාපයේ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණට හමුවීමට ඔබේ වම් පාදය පියවරෙන් පියවර වහාම අනුගමනය කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පාර්ශ්වීය පියවර චලිතය නැවත කරන්න, ඉන්පසු දිශාවන් මාරු කර වම් පාදය ඉදිරියෙන් ව්‍යායාම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික වේග පියවර

• අඩුවෙන් සිටින්න: පාර්ශ්වික වේග පියවරට ඔබ අර්ධ-ස්කොට් ස්ථානයක අඩු මට්ටමක සිටීමට අවශ්‍ය වේ. මෙය ඔබේ ග්ලූට්ස්, quadriceps සහ hamstrings සම්බන්ධ කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඕනෑවට වඩා කෙළින් සිටීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර ඔබේ දණහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබේ දෑත් සමතුලිතතාවයට සහ ගම්‍යතාවයට උපකාරී වේ. ඔබ ගමන් කරන දිශාවට ඒවා පැද්දෙන්න. ඔබේ දෑත් ඉලක්ක රහිතව එහා මෙහා යාමට ඉඩ නොතබන්න, මෙය ඔබේ සමතුලිතතාවය ඉවතට විසි කළ හැකිය.
• පියවර පුළුල්: පැත්තට පුළුල් පියවර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කුඩා පියවර ගැනීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඉක්මන් නොවන්න

පාර්ශ්වික වේග පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික වේග පියවර?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම පාර්ශ්වික වේග පියවර අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික වේග පියවර?

• පැනීම සමඟ පාර්ශ්වික වේග පියවර වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ පැත්තෙන් පැත්තට සංක්‍රමණය වන විට කුඩා පැනීමක් එක් කරයි, හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත පාර්ශ්වික වේග පියවර මඟින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට වළලුකර හෝ කලවා වටා පටියක් හඳුන්වා දෙයි.
• Dumbbells සමඟ පාර්ශ්වික වේග පියවර යනු ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ අතේ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් තබාගෙන අමතර ශක්තියක් එකතු කිරීමයි.
• ඉහළ දණහිස් සහිත පාර්ශ්වීය වේග පියවර ඔබ පැත්තෙන් පැත්තට යන විට ඉහළ දණහිස එසවීමක් ඇතුළත් කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාර්ශ්වික වේග පියවර?

• "Skater Jumps" යනු පාර්ශ්වික වේග පියවර සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාස මගින් වේග පියවරවල දෙපැත්තට චලනය අනුකරණය කරයි, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ පාර්ශ්වීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
• "පාර්ශ්වික Lunges" ද පාර්ශ්වීය වේග පියවර සම්පූර්ණ කරයි. පාර්ශ්වීය චලනයන් සඳහා තීරනාත්මක වන උකුල්, ග්ලූටස් සහ කලවා වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. මෙම අංග වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, පාර්ශ්වීය වේග පියවරයන්හිදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.