ඩබල් ලෙග් බට් කික්

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඩබල් ලෙග් බට් කික්

Double Leg Butt Kick යනු hamstring සහ gluteal මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාව මත පදනම්ව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ග්ලූට් සහ කලවා තානය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩබල් ලෙග් බට් කික්

• ඔබේ ස්ථාවර ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ විලුඹ දෙකම ඔබේ ග්ලූටස් දෙසට ඉක්මනින් පයින් ගසන්න.
• ඔබට ඔබේ විලුඹ වෙත ළඟා විය හැකි නම්, ඔබේ දෑත් භාවිතා කර ඒවාට තට්ටු කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ පාද නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ මුල් ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• හෘද ප්‍රතිලාභ සඳහා වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, පුනරාවර්තන ප්‍රමාණයකට හෝ නිශ්චිත කාල සීමාවක් සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩබල් ලෙග් බට් කික්

• උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. හොඳ උණුසුම් කිරීමකට ජෝගිං හෝ ජම්පින් ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද අභ්‍යාස ඇතුළත් විය හැකිය.
• පාලිත චලනය: ද්විත්ව කකුල් බට් කික් යනු වේගය ගැන නොව, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් ගැන ය. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
• පාද තැබීම: ගොඩබෑමේදී, ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් නොව ඔබේ ඉණට පහළින් ගොඩබසින බවට සහතික වන්න. ඔබේ පාද ඉදිරියෙන් ගොඩබෑම අපහසු ගොඩබෑමකට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

ඩබල් ලෙග් බට් කික් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩබල් ලෙග් බට් කික්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඩබල් ලෙග් බට් කික් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට ව්‍යායාමය අඩු වේගයකින් සිදු කිරීමෙන් හෝ ඒ වෙනුවට තනි කකුලේ බට් කික් කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩබල් ලෙග් බට් කික්?

• Single Leg Butt Kick විචලනය යනු එක් කකුලකට එකවර පයින් ගැසීම, අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර ශරීරයේ එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමයි.
• ඇවිදින ඩබල් ලෙග් බට් කික් යනු එක් එක් පයින් පහර අතරම පියවරක් ඉදිරියට තැබීම, ව්‍යායාමයට ඉදිරි චලිතයක් එක් කිරීමයි.
• ප්‍රතිරෝධ පටි සහිත ඩබල් ලෙග් බට් කික්, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සඳහා වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Dumbbells සහිත Double Leg Butt Kick එකට එක් එක් අතේ සැහැල්ලු බර තබාගෙන, ව්‍යායාමයට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩබල් ලෙග් බට් කික්?

• Jumping Lunges යනු එකම මාංශ පේශී කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන්ම quads සහ glutes සම්බන්ධ කර, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන විට, Double Leg Butt Kicks සම්පූර්ණ කරන තවත් සුදුසු ව්‍යායාමයකි.
• බ්‍රිජ් ව්‍යායාමය ඩබල් ලෙග් බට් කික්ස් ද සම්පූර්ණ කරයි මෙන්ම එය ඩබල් ලෙග් බට් කික්ස් හා සමාන ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි ඉලක්ක කරයි, සහ උකුල් සංචලනය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.