ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
ඩබල් ජම්ප් ස්කොට් යනු ශක්තිය, කඩිසර බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන, ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ තන්ත්‍රයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එහි අධික තීව්‍රතා ස්වභාවය නිසා මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඒ සමඟම ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් පිටුපසට පැද්දෙන්න.
- මෙම ස්ථානයේ සිට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙන්න. මෘදු ලෙස නැවත squat ස්ථානයට ගොඩබසින්න.
- වහාම squat ස්ථානයේ සිට දෙවන පිම්ම සිදු කරන්න, නැවතත් ඔබේ කකුල් දිගු කර ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් පැද්දෙන්න.
- Double Jump Squat එක පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස නැවත squat ස්ථානයට ගොඩ වන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
- පිපිරුම් පැනීම: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ස්කැට් එකකට පසු ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න. ඔබ ගොඩබසින විට, වහාම ඊළඟ ස්කොට් එකට යන්න. මෙම ඉක්මන් සංක්‍රාන්තිය ද්විත්ව පැනීම Squat මෙතරම් ඵලදායී කරයි. කෙසේ වෙතත්, දණහිස සහ වළලුකර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ ඇඟිලි මත හෝ ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, නමුත් ව්යායාම අතරතුර ශක්තිය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පහතට වැටෙන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉහළට පුපුරා යන විට හුස්ම ගන්න.
ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඩබල් ජම්ප් ස්කොට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් වඩාත් මධ්‍යස්ථ අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට් වෙත ප්‍රගත වීමට පෙර ඔවුන්ට සාමාන්‍ය ස්කොට් හෝ ජම්ප් ස්කොට් වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්?
- ස්ප්ලිට් ජම්ප් ස්කොට්: කෙළින්ම ඉහළට පැනීම වෙනුවට, ඔබ එක් එක් කකුල සමඟ පෙනහළු ස්ථානයට විකල්පව පැනීම.
- Box Jump Squat: මෙය අභ්‍යාසයට උසින් යුත් අංගයක් එකතු කිරීම වෙනුවට වාතයට යනවා වෙනුවට පෙට්ටියක් හෝ පියවරක් මතට පැනීම ඇතුළත් වේ.
- බරැති ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්: මෙම විචලනය ද්විත්ව පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඩම්බල් හෝ බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- අංශක 180 පැනීමේ ස්කොට්: මෙයට ද්විත්ව පැනීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට මුහුණ ලා ගොඩ බැස්සවීම සඳහා මැද ගුවනේදී අර්ධ හැරීමක් එක් කිරීම.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්?
- Lunges හට quads, hamstrings සහ glutes වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ද්විත්ව පැනීමේ Squats සම්පූර්ණ කළ හැකි නමුත්, ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස පැනීම ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වැදගත් වන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Box Jumps, Double Jump Squats වැනි, පහළ ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරන ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස වන අතර, ඒවා ඔබේ ද්විත්ව පැනීමේ Squat කාර්ය සාධනය සෘජුවම වැඩිදියුණු කළ හැකි ඔබේ සිරස් පැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
- ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට් ව්‍යායාමය
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම
- අධි-තීව්‍ර ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
- පාදයේ ශක්තිය සඳහා ද්විත්ව පැනීම
- වේගවත් බව සඳහා Plyometrics
- ශරීර බර ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට්
- ද්විත්ව පැනීම Squat පුහුණුව
- නිවසේ ව්යායාම ද්විත්ව පැනීම ස්කොට්
- ද්විත්ව පැනීම Squat සමග යෝග්‍යතා දින චර්යාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ද්විත්ව පැනීමේ ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
