පනින්න පෙට්ටිය උඩින්

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පනින්න පෙට්ටිය උඩින්

ජම්ප් බොක්ස් ඕවර් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ගතික ව්‍යායාමයකි, බලය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. යමෙකුට ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මේදය දහනය සඳහා ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පනින්න පෙට්ටිය උඩින්

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෑත් පිටුපසට ඔසවන්න, ඉන්පසු පිපිරුම් ලෙස පෙට්ටිය මතට පනින්න, ගම්‍යතාව සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
• බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී පෙට්ටිය මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, ඉන්පසු ඔබේ උකුල් සහ දණ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට කෙළින්ම නැගී සිටින්න.
• ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට, වරකට අඩියක් බැගින්, ප්‍රවේශමෙන් පෙට්ටියෙන් බැස යන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, මුළුල්ලේම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පනින්න පෙට්ටිය උඩින්

• නිවැරදි පෝරමය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා නොකිරීමයි. පෙට්ටිය මතට පනින විට, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. මෙය ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙළින් කකුල් හෝ ඔබේ ඇඟිලි මත ගොඩබෑමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කිරීම සඳහා එක් එක් චලනය පාලනය කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
• සුදුසු පෙට්ටියක් භාවිතා කරන්න: පෙට්ටියේ උස අභියෝගාත්මක විය යුතු නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හෝ ආරක්ෂාවට හානි කරන තරම් ඉහළ නොවිය යුතුය. ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, පහළ පෙට්ටියකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් උස වැඩි කරන්න

පනින්න පෙට්ටිය උඩින් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පනින්න පෙට්ටිය උඩින්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Jump Box Over ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් අඩු උස පෙට්ටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් ප්‍රගතියට සූදානම් වන තෙක් පියවර-ඉහළ හෝ පහළ පෙට්ටි පැනීම සමඟ ආරම්භ කළ හැක. සෑම විටම මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පනින්න පෙට්ටිය උඩින්?

• පාර්ශ්වික පැනීමේ පෙට්ටිය, ඉදිරිපස සිට පසුපසට නොව කොටුවට උඩින් දෙපැත්තට පැනීම ඇතුළත් වේ.
• සාම්ප්‍රදායික බර්පී සහ පෙට්ටි පැනීම එක් අභියෝගාත්මක චලනයකට ඒකාබද්ධ කරන බර්පී බොක්ස් ජම්ප් ඕවර්.
• ටක් ජම්ප් බොක්ස් ඕවර්, එහිදී ඔබ පෙට්ටියට උඩින් පනින අතරතුර වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දක්වා ගෙන එයි.
• Plyometric Box Jump Over, එහිදී ඔබ පෙට්ටිය උඩින් පැනීමට පුපුරණ ද්‍රව්‍ය ශක්තිය භාවිතා කරයි, තුවාල අවදානම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබසිනු ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පනින්න පෙට්ටිය උඩින්?

• Burpees: Burpees යනු ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, කඩිසරකම සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඔබේ පැනීමේ පෙට්ටි ඕවර වැඩි දියුණු කළ හැකි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි - කාර්යක්ෂම සහ ඵලදායී පෙට්ටි පැනීම සඳහා අවශ්‍ය සියල්ල.
• වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම: වසු පැටවා පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් සහ යටි පතුල. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් ජම්ප් බොක්ස් ඕවර් හි තල්ලු කිරීමේ අදියරේදී ආධාර කළ හැකි අතර, ගොඩබෑමේදී සමස්ත පැනීමේ උස සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.