පසුපසට පැනීම

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පසුපසට පැනීම

Backward Jump යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පාදයේ මාංශ පේශී සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් වේගවත් බව, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදෙන්නේ ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කර ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ප්‍රතික්‍රියා කාලය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමටයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපසට පැනීම

• ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ දෑත් ඔබ පිටුපසට කරකවන්න, පැනීමට සූදානම් වන්න.
• ගම්‍යතාව සඳහා ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පැද්දෙන අතරම, ඔබට හැකිතාක් දුරට පසුපසට පනිමින්, පාද දෙකෙන්ම තල්ලු කරන්න.
• බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
• නැවත කෙළින් සිට ඔබේ ස්ථානය යළි සකසා ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපසට පැනීම

• නිවැරදි ඉරියව්ව: පසුපසට පැනීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, පපුව ඉහළට, සහ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා සිටින්න. ඔබ පනින විට, ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ පහත් කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැතලි පාදයක් හෝ විලුඹ මත ගොඩබෑම, තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න. ඔබ පනින විට ඒවා පසුපසට සහ ඔබ ගොඩ බසින විට ඉදිරියට ගෙන යන්න. මෙය සමබරතාවයට පමණක් නොව ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම පැනීමක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් හෝ අධික ලෙස පැනීමයි, එය පාලනය නැති වීමට හේතු විය හැක

පසුපසට පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපසට පැනීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Backward Jump අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අයට. මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පසුපසට පැනීම?

• Backward Hop යනු එක් අඩියකින් පැන එම පාදයටම ගොඩබැසීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• Retrograde Skip යනු ඔබ පසුපසට පනින අතරතුර, පැනීමේ චලිතයකට සමානව කකුල් විකල්ප කරන තවත් අනුවාදයකි.
• Backward Bound ඔබට වඩාත් මලල ක්‍රීඩා විචලනයක් ලබා දෙමින් පසුපසට පැනීමට පෙර ධාවන ආරම්භයක් ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
• ප්‍රතිලෝම පෝගෝ පැනීම යනු පෝගෝ කෝටුවක චලනය අනුකරණය කරමින් පාද දෙකම එකට තබාගෙන පසුපසට පැනීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පසුපසට පැනීම?

• පෙනහළු ඔබේ යටි සිරුරේ, විශේෂයෙන්ම hamstrings සහ quads වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි, එමගින් ඔබේ සමබරතාවය සහ පසුගාමී පැනීම් සඳහා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• පසුපසට පැනීම සඳහා අවශ්‍ය පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.