උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
Bodyweight Full Squat with Overhead Press යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන කකුල්, ග්ලූටස්, හරය සහ උරහිස් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට ඉහළින් තබා ගන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර බව සහතික කරන්න.
- ඔබ නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සුමට පාලිත චලිතයකින් ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් ඔබන්න.
- ඔබ එකවරම ඔබේ ශරීරය නැවත squat ස්ථානයට පහත් කරන විට ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දක්වා පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය පෙළගැස්වීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් කරනවාට වඩා, පහළට යන විට සහ ආපසු එන ගමනේදී ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් squat එකට වැටීම සහ පසුව වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමයි, නමුත් මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත බැසීමක් සහ නැගීමක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න, එය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න
උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bodyweight Full Squat එක Overhead Press අභ්‍යාසය සමඟ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. සැහැල්ලු බරින් හෝ ශරීර බරෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. කිසියම් සැකයක් තිබේ නම්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
- Single-Arm Dumbbell Squat සහ Press: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, පහළට හිඳගෙන, පසුව ඔබ ඉහළට යන විට උඩින් ඩම්බල් එබීම අවශ්‍ය වේ.
- ඔබන්න ඖෂධ බෝල Squat: මෙම විචලනය පපුව මට්ටමේ ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, squat කිරීම සිදු කිරීම සහ ඔබ සිටගෙන සිටින විට පන්දුව හිසට උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ.
- Squat Clean and Press: මෙම සංකීර්ණ චලනය squat, පිරිසිදු (බිම සිට ඔබේ උරහිස් දක්වා බර ඉසිලීම) සහ පසුව උඩින් මුද්රණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Swing to Squat and Press: මෙම විචලනයට කෙට්ල්බෙල් පැද්දීමක් සිදු කිරීම, squat එකක් බවට පරිවර්තනය වීම සහ ඔබ සිටගෙන සිටින විට කෙට්ල්බෙල් එක උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්?
- Push-ups: Push-ups විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ, ඔවුන් squat අභ්‍යාසයේ උඩිස් මුද්‍රණ කොටස මෙන්ම, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, හොඳින් වටකුරු ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් සපයන නිසා ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවිනි.
- ලෑලි: ලෑලි, උඩුකුරු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සමඟ ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොටයට අනුපූරක වන අතර, ස්කැට් සහ උඩිස් මුද්‍රණ චලනයන් වලදී ස්ථායීතාවය සහ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට්
- ශරීර බර ස්කොට් මුද්රණාලය
- උඩිස් ප්‍රෙස් ස්කොට් අභ්‍යාසය
- Plyometric Full Squat අභ්යාස
- ශරීර බර ශක්ති පුහුණුව
- සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
- ප්ලයිමෙට්‍රික් උඩිස් ස්කොට්
- උඩිස් මුද්‍රණ ව්යායාම සහිත ශරීර බර ස්කොට්
- සම්පූර්ණ ශරීර ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස
- ශරීර බර Squat සහ මුද්රණාලය
- සම්පූර්ණ Squat උඩින් ඇති මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උඩිස් මුද්රණාලය සහිත ශරීර බර සම්පූර්ණ ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
