ලිවර් ආධාරක චින්-අප්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ආධාරක චින්-අප්
Lever Assisted Chin-Up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඉලක්ක කරන ආරම්භකයින් සඳහා සහ සහය නොලබන චින්-අප් කිරීම සඳහා ඉදිරියට යන අයට එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශී තානය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබේ සමස්ත උඩුකය විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ආධාරක චින්-අප්
- අත් උරහිස් පළලින් වෙන්ව, යටි ග්රහණයකින් (අත්ල ඔබට මුහුණලා), බාර් එක ඉහළට ගෙන ග්රහණය කර ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට අදින්න, ලීවරය හෝ පටිය ඉහළට ආධාර සපයයි.
- ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු දිගටම ඇදගෙන යන්න, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ ශරීරය කිසිදු පැද්දීමකින් තොරව කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ පටිය ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින්, පසුව අවශ්ය පරිදි ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ආධාරක චින්-අප්
- පාලිත චලනයන්: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය ඉහළට පැද්දීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඉහළට අදින්න, පසුව සෙමින් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න. ඔබ ව්යායාමය මන්දගාමී වන තරමට ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ලීවර ආධාරක චින්-අප් වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල යෙදිය යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරය ක්රියාත්මක කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා විට
ලිවර් ආධාරක චින්-අප් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ආධාරක චින්-අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ආධාරක චින්-අප් අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය ඇත්ත වශයෙන්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ නිකට නිකට සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ගොඩනැගීමට පියවරක් ලෙසය. එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් බවට පත් කරමින් උපකාර සඳහා ඔබේ පාද භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් එය අඩු වෙහෙසකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. නව අභ්යාස උත්සාහ කිරීමේදී පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ආධාරක චින්-අප්?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ ජම්පිං චින්-අප් ය, එහිදී ඔබ චලනය ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ අත්වල බර අඩු කිරීමට ජම්ප්-ස්ටාර්ට් භාවිතා කරයි.
- Negative Chin-Up යනු ඔබ පහළට යන අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විචලනයකි, ඔබේ ශක්තිය මත වැඩ කිරීමට ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරයි.
- සමමිතික හෝල්ඩ් චින්-අප් යනු ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නියමිත වේලාවක් සඳහා ඔබේ සිරුර නිකට ඉහළට ඉහළින් තබා ගන්නා තවත් ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, මිශ්ර ග්රිප් චින්-අප් යනු එක් අතක් ඔබ දෙසටත් අනෙක් අත ඉවතටත් ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවිධ ආකාරවලින් අභියෝග කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ආධාරක චින්-අප්?
- ප්රතිලෝම පේළි ව්යායාමයට ලිවර් ආධාරක චින්-අප් එක සමාන මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන නමුත් තිරස් තලයක, සාර්ථක නිකටක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ඔබේ සිරුරේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bicep Curls මගින් ඔබේ Lever Assist Chin-Up කාර්ය සාධනය තව දුරටත් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඒවා නිකට සඳහා භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඔබේ බයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත ඇදීමේ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ආධාරක චින්-අප්
- Leverage Machine Back Exercise
- සහායක ඇදීමේ ව්යායාමය
- ලිවර් ආධාරක චින්-අප් දින චර්යාව
- Leverage Machine සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Leverage Assisted Pull-Up
- චින්-අප් යන්ත්ර ව්යායාමය
- Leverage Machine සමඟ Back Workout
- ලිවර්ජ් මැෂින් චින්-අප් ව්යායාම
- සහාය චින්-අප් පුහුණුව
- ශක්තිමත් පුහුණු ලීවර සහාය චින්-අප්.
Do ලිවර් ආධාරක චින්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
