කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්
Cable Rear Pulldown යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්
- කේබල් යන්ත්රයට මුහුණලා සිටගෙන, උඩින් ඇති ග්රහණයක් භාවිතා කර අත් දෙකෙන්ම තීරුව හෝ හසුරුව අල්ලාගෙන, කේබලය මත ආතතිය ඇති කිරීමට අඩි කිහිපයක් පසුපසට යන්න.
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ දෙසට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් තීරුව අදින්න හෝ ඔබේ ඉහළ කලවා දෙසට හසුවන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර කේබලයට ඒවා ඉහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ දීමෙන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්
- නිසි ග්රහණය: තවත් ඉඟියක් වන්නේ තීරුව මත පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. පටු ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්ය වෙහෙසක් ගෙන යා හැකි අතර චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකිය.
- පාලිත චලනයන්: පුල් ඩවුන් කිරීම මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයෙන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කේබලය පහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ පහළින් ඔබේ පපුව දක්වා කේබලය ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් සිදු නොවේ
කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට පළමුව උණුසුම් වීම සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්?
- Cable Face Pull යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරන තවත් ප්රභේදයකි, නමුත් ඔබේ මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් පුල්ඩවුන් යනු ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්රභේදයකි, එමඟින් ඔබේ පිටුපස සහ අත්වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- පුළුල් ග්රිප් කේබල් පුල්ඩවුන් යනු ඔබ උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑතින් තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්රභේදයකි, එමඟින් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close Grip Cable Pulldown යනු ඔබ ඔබේ දෑත් සමඟ තීරුව තදින් අල්ලා ගන්නා ප්රභේදයකි, එමඟින් මැද පිටුපසට සහ පහත් ලැට්ස් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්?
- ලැට් පුල්ඩවුන් අභ්යාසය කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්ට අනුපූරක වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එය කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් හා සමාන වේ, නමුත් එය බයිසප් සහ නළල ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ආසන කේබල් පේළි අභ්යාසය කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය මැද සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් හි ඉහළ පිටුපස නාභිගත කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ව්යායාමයක් සපයන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන්
- Cable Back Workout
- පසුපස පුල්ඩවුන් අභ්යාසය
- කේබල් මැෂින් පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් පුල්ඩවුන්
- පසුපස ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- කේබල් මැෂින් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය
- කේබල් සමග ඉහළ පිටුපස අභ්යාස
- කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් නිබන්ධනය
- කේබල් සමඟ ඵලදායී පසුපස ව්යායාම.
Do කේබල් පසුපස පුල්ඩවුන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
