V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය

V-bar සමඟ ඇති Lever Bent-over Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගන්නේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වන අතර පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය

• යන්ත්‍රයට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ දණහිස් මදක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න, අත් දෙකෙන්ම V-බාරය ග්‍රහණය කර ගන්න.
• V-bar එක ඔබේ උදරය දෙසට අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් සඳහා හැකිලීම තබා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට V-බාරය සෙමින් පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතිය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය

• ** Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවර බව සහතික කර ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ** ඉක්මන් නොවන්න **: ඔබේ නියෝජිතයන් හරහා ඉක්මන් නොවන්න. සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයකින් යුතුව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වර්ධනය උපරිම කිරීම සඳහා කළ යුතුය. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• **නිවැරදිව හුස්ම ගන්න**: ඕනෑම ව්‍යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම ප්‍රධාන වේ. තුල

V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට V-bar ව්‍යායාමය සමඟින් Lever Bent-over Row සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට නිවැරදි ආකෘතිය පෙන්වීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර හා තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය?

• Lever Bent-over Row with Straight Bar: V-bar වෙනුවට, මෙම විචලනය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කිරීමට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි.
• Standing Lever Bent-over Row: මෙම විචලනය ඔබේ හරය සහ යටි කය වැඩි වශයෙන් යෙදෙන, සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Lever Bent-over Row with Wide-Grip: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Lever Bent-over Row with Close-Grip: මෙම විචලනය V-bar මත සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය?

• Pull-ups යනු V-bar සමඟ Lever Bent-over Row සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - latissimus dorsi, rhomboids සහ trapezius - නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඇද ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිය.
• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි මැද සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල යෙදෙන විට V-බාර් සමඟ ලිවර් නැමුණු පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත පිටුපස මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ලිවර් නැමුණු පේළියේ ඔරු පැදීමේ චලනය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. .