Lever Horizontal One leg Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lever Horizontal One leg Press
Lever Horizontal One Leg Press යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, පැටවුන් සම්බන්ධ කර ගන්නා අඩු ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවයට දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lever Horizontal One leg Press
- ඔබේ අනෙක් පාදය වේදිකාව මත තබා ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න, ඔබ ඉදිරියෙන් එක් කකුලක් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ දිගු කළ කකුලේ විලුඹ භාවිතයෙන් වේදිකාව ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ඔබන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදයට අනුකූල බවත් ඔබේ කලවා වේදිකාවට සමාන්තර බවත් සහතික කර ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටේස් සහ quads මිරිකා හැරීම, මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ දිගු කළ පාදය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන යන්න, චලනය පුරාවටම ඔබ පාලනය කරන බව සහතික කර, අනෙක් පාදයට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lever Horizontal One leg Press
- ** පාද තැබීම **: වේදිකාවේ මැද ඔබේ පාදය තබන්න. මෙය ඔබගේ ඇඟිලි හෝ විලුඹට වඩා ඔබේ මුළු පාදය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හැරීම සහතික කරයි. ඔබේ දණහිස් හෝ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ පාදය වේදිකාව මත ඉතා උස්ව හෝ පහතින් තැබීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය**: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඉහළට සහ පහළට යන විට චලනය පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ආශ්වාස කරන්න
Lever Horizontal One leg Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lever Horizontal One leg Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Horizontal One leg Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීමට මෙය උපකාරි වේ. ව්යායාම සමඟ ශක්තිය හා හුරුපුරුදුකම වැඩි වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Lever Horizontal One leg Press?
- 45-අංශක ලෙග් මුද්රණාලය යනු පුද්ගලයා බරැති ස්ලෙඩ් එකක් ආනත ධාවන පථයක් දිගේ තල්ලු කරමින් ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙන තවත් ප්රභේදයකි.
- Hack Squat Machine යනු සම්ප්රදායික squat එකක චලනය අනුකරණය කරන නමුත් යන්ත්රයෙන් අමතර ආධාරකයක් සහ පාලනයක් ඇති ප්රභේදයකි.
- Vertical Leg Press යනු පුද්ගලයා ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව බර ඉහළට තල්ලු කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්රභේදයකි, වැඩි ශක්තියක් සහ උත්සාහයක් අවශ්ය වේ.
- Smith Machine Squat යනු සමාන පාද මුද්රණ චලිතයකට ඉඩ සලසන තවත් ප්රභේදයකි, නමුත් බාබෙල් එකක් සමඟින්, ලීවර තිරස් එක් පාදයක් මුද්රණාලයට නොමිලේ බර විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Lever Horizontal One leg Press?
- Lunges: quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, lunges Lever Horizontal One leg Press වලට සමාන ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයක් සපයන අතර, ශරීරයේ දෙපස සමබර ශක්තිය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා ඔසවා ගැනීම: ලිවර් තිරස් වන් පාදයේ මුද්රණාලය මූලික වශයෙන් ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, පැටවා ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශීන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, වසු පැටවා මෙයට අනුපූරකව යටි පාදය වෙත අවධානය යොමු කරමින් සම්පූර්ණ පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Lever Horizontal One leg Press
- උත්තෝලන යන්ත්ර කකුල් මුද්රණ යන්ත්රය
- එක් කකුලක් තද කිරීමේ ව්යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- ලීවර තිරස් පාදය පීඩනය
- තනි කකුල මුද්රණ යන්ත්ර අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- එක් කකුලේ උකුලේ මුද්රණ ව්යායාමය
- උකුල් සඳහා ලිවර් යන්ත්රය අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රයේ තිරස් කකුල තද කරන්න
- එක් කකුලක් එබීම සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
Do Lever Horizontal One leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
