Toe Touch Sit
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Toe Touch Sit
Toe Touch Sit ව්යායාමය නම්යශීලී බව, සමතුලිතතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, මූලික වශයෙන් hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගන්නා සම්පූර්ණ ශරීර චලනයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට Toe Touch Sit සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Toe Touch Sit
- ඉන්පසුව, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට පහත් කරන්න, තවමත් ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වන්න.
- වාඩි වූ පසු, සෙමෙන් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට පෙරළන්න, ආධාරක සඳහා ඔබේ හරය භාවිතා කර ඔබේ දෑත් ඔබේ ඇඟිලි දෙසට දිගු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Toe Touch Sit
- නිවැරදි පෝරමය: Toe Touch Sit සිදු කරන විට, නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න. ඔබේ ඉණෙන් (ඔබේ ඉණෙන් නොව) ඉදිරියට හේත්තු වී ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වන්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, ඔබට හැකි තාක් දුරට ළඟා වන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරදි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම පාලනය: මෙම ව්යායාම සිදු කිරීමේදී හුස්ම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට නැඹුරු වන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තවදුරටත් ළඟා වීමට උපකාරී වේ.
- ඉක්මන් නොවන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Toe Touch Sit විය යුතුය
Toe Touch Sit විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Toe Touch Sit?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Toe Touch Sit අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ මට්ටමේ නම්යශීලී බවක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්ය බැවින් එය මුලින් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට දණහිස් නැමීමෙන් හෝ එතරම් දුරක් නොපැමිණීමෙන් ව්යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සැමවිටම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසුව මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Toe Touch Sit?
- Standing Toe Touch: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටින විට, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වන විටය.
- Single-leg Toe Touch: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් මත සිටගෙන ඉදිරියට නැමීම සහ ඔසවන ලද පාදයේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- හරස් පාදයේ ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටින විට එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කර ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වේ.
- ද ලයිං ඩවුන් ටෝ ටච්: මෙම අනුවාදයට ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටීම, එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට එසවීම සහ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Toe Touch Sit?
- පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම ව්යායාම මගින් පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම ව්යායාමය මගින් ශරීරයේ මෙම ප්රදේශයට ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් Toe Touch Sit සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- Hip Flexor Stretches: Toe Touch Sit නිවැරදිව සහ සුවපහසු ලෙස සිදු කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වන උකුල් නැමීමේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන බැවින් මෙම ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Toe Touch Sit
- ශරීරයේ බර කලවා අභ්යාස
- quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Toe Touch Sit අභ්යාසය
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- quads සඳහා Toe Touch Sit
- ශරීර බර කකුල් ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Toe Touch Sit කකුල් ව්යායාමය
Do Toe Touch Sit in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
