ස්මිත් පුටු ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් පුටු ස්කොට්
Smith Chair Squat යනු මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ශක්තිමත්-ගොඩනැඟීමේ අභ්යාසයක් වන අතර, හරයට සහ පහළ පිටුපසට ද්විතියික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, එය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය සපයන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ජීවන ක්රියාකාරකම් සඳහා විභව උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට ස්මිත් පුටු ස්කොට් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට සහතික වන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- **නිවැරදි පෝරමය පවත්වාගෙන යාම**: ඵලදායි Smith Chair Squat සඳහා යතුර ව්යායාමය පුරාවටම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න. ඔබ සැතපෙන විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල විය යුතු අතර, ඔබේ දණහිසට අවම වශයෙන් සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණ පහත් කිරීමට ඉලක්ක කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- **පාලිත චලනය**: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් squat එක ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. Smith Chair Squat සෙමෙන් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙමගින් උපරිම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට ඉඩ සැලසෙන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි
ස්මිත් පුටු ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Chair Squat ව්යායාම කළ හැකිය. ස්මිත් යන්ත්රය චලනය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන නිසා එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර එමඟින් ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ඉල්ලා සිටීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
- Single-leg Smith Chair Squat: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවමින් තනි කකුලක් මත squat කිරීම, දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ඉලක්ක කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
- Smith Chair Squat with Caf Reise: Smith Chair Squat: squat වලින් නැගී සිටීමෙන් පසු, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට පැටවෙකු චලනයට එක් කරන්න.
- Smith Chair Squat with Resistance Band: අපහසුතා වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටියක් තබන්න සහ squat එක අතරතුර ඔබේ glutes සහ කලවා මාංශ පේශී තවදුරටත් සම්බන්ධ කරන්න.
- Smith Chair Squat with Medicine Ball: squat එක සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පපුවේ තබාගෙන, අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ හරය සහ උඩුකය වැඩ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්මිත් පුටු ස්කොට්?
- Leg Presses Smith Chair Squats ඇතුළත් ව්යායාම චර්යාවකට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes, සහ පාලනය කළ පරිසරයක අධික බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි.
- Deadlifts, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව යටි සිරුරට වැඩ කිරීම පමණක් නොව, යටි පිටුපස සහ හරය සම්බන්ධ කිරීම මගින් Smith Chair Squats සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්මිත් පුටු ස්කොට්
- ස්මිත් මැෂින් පුටු ස්කොට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ කලවා ව්යායාමය
- පුටු ස්කොට් ව්යායාම
- ස්මිත් මැෂින් කකුලේ ව්යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්රය සහිත හතරැස් ගොඩනැගිල්ල
- කලවා ව්යායාම සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය
- Smith Chair Squat තාක්ෂණය
- ස්මිත් මැෂින් පුටු ස්කොට් මාර්ගෝපදේශය
- කකුල් සඳහා ස්මිත් යන්ත්රය අභ්යාස
Do ස්මිත් පුටු ස්කොට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
