ලිවර් දේශක කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් දේශක කර්ල්
Lever Preacher Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය පාලිත, හුදකලා චලනයන්, තුවාල අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් දේශක කර්ල්
- යටි ග්රහණයකින් ලීවරය අල්ලා ගන්න (අත්ල ඉහළට යොමු කරන්න) සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් සමඟ පෙළගැසී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට ප්රාශ්වාස කරමින්, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ලීවරය සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවන්න.
- උපරිම මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ක්රමයෙන් ලීවරය මුල් ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ අත්වල සම්පූර්ණ දිගුවක් සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් දේශක කර්ල්
- නිසි ග්රහණය: ලීවරය යටි ග්රහණයකින් (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලාගෙන සිටින්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස ග්රහණය කර ගැනීමයි, එය ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ බයිසෙප්ස් එතරම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් දෙසට කරකවමින් ලීවරය ඔසවන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ නළල සහ බයිසප් පමණක් සම්බන්ධ කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර පහත් කරන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු එය ඔසවන්න. හි වැරැද්දෙන් වළකින්න
ලිවර් දේශක කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් දේශක කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින දේශක කර්ල්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ පිටුපසට වඩා හොඳ සහයක් ලබා දිය හැකි අතර වඩාත් පාලිත චලනයන් සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- One-Arm Preacher Curl: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Preacher Curl: ලීවරයක් හෝ බරක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
- Hammer Preacher Curl: මෙම විචලනය සම්ප්රදායික ග්රහණයට සාපේක්ෂව අතේ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන මිටි ග්රහණයකින් (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා) බර තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් දේශක කර්ල්?
- Standing Barbell Curl: මෙය තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය Lever Preacher Curl මෙන් එකම මාංශ පේශි සමූහය වන biceps brachii ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් පුළුල් මාංශ පේශි වර්ධනයට මග පාදයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ඔබේ ව්යායාමයේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දීමෙන් ලිවර් ප්රීචර් කර්ල් එක සම්පූර්ණ කරයි. බයිසප් සහ ට්රයිසෙප් දෙකම ක්රියා කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකි අතර සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් දේශක කර්ල්
- ලිවර්ජ් මැෂින් බයිසෙප් ව්යායාම
- දේශක කර්ල් ව්යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ජිම් උපකරණ ව්යායාම භාවිතා කරන්න
- Bicep curl වෙනස්කම්
- ලිවර් දේශක curl තාක්ෂණය
- ඉහළ අත් සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ලීවර යන්ත්ර අත් අභ්යාස
- බයිසප් සඳහා හුදකලා අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උසස් බයිසෙප් ව්යායාම
Do ලිවර් දේශක කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
