ලිවර් දේශක කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් දේශක කර්ල්
Lever Preacher Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර, අත් මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන පාලිත, හුදකලා චලනයන් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, අතේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිමත් ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් දේශක කර්ල්
- දේශක කර්ල් බංකුව මත වාඩි වී ඔබේ ඉහළ අත් සහ පපුව පෑඩයට එරෙහිව ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා ලීවර හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත් සහ වැලමිට නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ආශ්වාස කරන අතරතුර ලීවරය හැකිතාක් ඉහළට කරකවන්න.
- ඔබේ බයිසප් මිරිකා, curl මුදුනේ මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කිරීම සහතික කරමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ලීවරය සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් දේශක කර්ල්
- නිවැරදි ග්රහණය: ලිවර් තීරුව යටි ග්රහණයකින්, දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීමයි, මේ දෙකම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: curl සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. වැඩිපුරම වැඩ කළ යුතු බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ දෑත් පතුලේ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න
ලිවර් දේශක කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් දේශක කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Preacher Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාසය බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ආරම්භකයකුගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් දේශක කර්ල්?
- Incline Bench Preacher Curl යනු බයිසප් වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් බංකුව ආනතව ඇති තවත් ප්රභේදයකි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ප්රීචර් කර්ල් යනු ඔබ ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ලීවරය ග්රහණය කර ගනිමින්, අත්වල ඇති බ්රාචියලිස් මාංශ පේශි සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ප්රභේදයකි.
- Hammer Preacher Curl යනු ඔබ බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කරන මිටියක් අල්ලාගෙන සිටින්නාක් මෙන්, ඔබ මධ්යස්ථ ග්රහණයකින් ලීවරය අල්ලාගෙන සිටින ප්රභේදයකි.
- Cable Preacher Curl යනු ඔබ ලීවරයක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් දේශක කර්ල්?
- Barbell Curl: මෙම ව්යායාමය Lever Preacher Curl ක්රියා කරන එම මාංශ පේශි සමූහය වන biceps brachii ඉලක්ක කරයි. එය ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි කිරීමෙන් ලිවර් ප්රීචර් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ක්රියා කරන අතර, එය අඩු ප්රමාණයකට බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. එය සමතුලිත අත් සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් ලිවර් ප්රීචර් කර්ල් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් දේශක කර්ල්
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර බයිසෙප් ව්යායාම
- දේශක කර්ල් ව්යායාමය
- අත් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බයිසෙප් කර්ල් මැෂින් ව්යායාමය
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- Leverage Preacher Curl තාක්ෂණය
- බයිසප් සඳහා ජිම් උපකරණ
- යන්ත්ර බාහු ව්යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- බයිසෙප් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- යන්ත්ර සමඟ ඵලදායි බයිසෙප් ව්යායාම.
Do ලිවර් දේශක කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
