ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට Lever Triceps Extension ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තරව ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ලිවර් හැන්ඩ්ල් උඩින් ග්‍රහණයකින් සහ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර බිමට ලම්බක වන තෙක් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ලීවරය පහළට තල්ලු කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හැකිලෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ සලසමින් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- **පාලිත චලනයන්**: වේගවත්, චංචල චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම යෙදී ඇති බව සහතික කරයි.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එක සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළින් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහ චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය සහතික කරනු ඇත
ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Seated Lever Triceps Extension යනු ඔබ බංකුවක වාඩි වී ලීවර යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් ව්‍යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Lying Lever Triceps Extension යනු ඔබ පැතලි බංකුවක් මත වැතිරී ලීවර යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් ඔබේ පපුවට ඉහලින් දෑත් දිගු කරන විචලනයකි.
- Single-Arm Lever Triceps Extension යනු ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, තනි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Lever Triceps Extension යනු වෙනත් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Skull Crushers: මෙම ව්‍යායාමය triceps හි දිගු හිස මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් Lever Triceps Extensions සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත tricep මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරමින් සමස්ත ට්‍රයිසෙප් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි ශරීර බර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ආයුධ සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ක්‍රම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ලීවර යන්ත්‍ර අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්‍රය සමඟ උසස් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
