Side Stretch Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

- දැකගත් Side Stretch Crunch

Side Stretch Crunch යනු වක්‍ර, උදරීය මාංශ පේශී සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර හරය ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Stretch Crunch

• ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන දකුණට හේත්තු වන්න, ඉන්පසු කෙළින් කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිට දෙසට පැති හැපීමකින් ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය නැවත බිමට පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට ඔසවන අතරතුර වම් පැත්තේ එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, වමට නැඹුරු වී පසුව කෙළින් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා දකුණු සහ වම් පැත්ත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Stretch Crunch

• බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇඹරීම සිදු කරන විට බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව බෙල්ලේ වික්රියා අවදානම වැඩි කරයි. සෑම විටම ඔබේ අත සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ හිස පිටුපස තබාගෙන ඔබේ හරයට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පැති දිගු කරකැවිල්ලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සක්‍රියව තද කර ගැනීමයි, එමඟින් ක්‍රච් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිසි හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයකට යතුරයි

Side Stretch Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Stretch Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Side Stretch Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ආරම්භකයින් තමන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Side Stretch Crunch?

• Ball Side Stretch Crunch: මෙම විචලනය සඳහා ව්‍යායාම බෝලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ පාද බිත්තියකට එරෙහිව බෝලය මත පැත්තකට වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය පැත්තක් හැපෙන චලනයකින් ඔසවන්න.
• Twisting Side Stretch Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රච් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරයි, නමුත් ඔබ ඇඹරෙන විට ඔබේ කඳ කොටස එක පැත්තකට කරකවන්න, ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.
• Weighted Side Stretch Crunch: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින විට, ඔබේ පපුවට එරෙහිව ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බර තහඩුවක් අල්ලාගෙන ක්‍රංච් චලිතය සිදු කරන්න.
• Elevated Side Stretch Crunch: මෙයට ආනත බංකුවක් මත පැති දිගු කරකැවීම සිදු කරයි. මෙය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ආනතිය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Side Stretch Crunch?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් සයිඩ් ස්ට්‍රෙච් ක්‍රන්චස් ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරයේ මෙන්ම වක්‍ර දෙකෙහිම ක්‍රියා කරයි, සම්පූර්ණ මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන අතර සමස්ත උදර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• ලෑලි Side Stretch Crunch සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා හරය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් Side Stretch Crunch හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.